|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # e7 Y8 J9 d) A: B# O
5 s" x# q* ]7 Y$ n5 N7 u6 `; ^. r9 W
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 t" s' D- Y, V1 Z6 I3 M* p$ E# Q; r" y3 h0 t5 H9 t( x
: e) F* X' o6 M" D2 O. j) H& f; _ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 ~. @8 }$ E4 h# t7 Z& b
, \0 Y5 f, o# K6 `$ b, K
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' F& t" l9 X6 b; j
8 n: @: [ { D( Q7 T& i' S& H
( x3 {! i1 K+ [0 ~! A" G( F5 s
8 m. B+ v, H* N$ O& v' e$ m
2、用低脂植物油炒菜. w$ J% P) ]6 h2 y/ z
7 _1 B1 D3 y. v/ M$ C9 H& t 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
1 a- o) D8 m" o+ J5 Y* R
6 }2 c5 f7 {; \2 M: }' h: P* V c5 b2 i0 h
0 N+ t* T) x: K. Q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" I; F6 Y& a( c9 Q8 ]$ R7 P, ~4 w7 u
q7 T; ^$ U' z0 t
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
# s' O9 t/ e7 a+ B+ a$ I+ A8 j1 w! z" t+ x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; Y/ \1 J4 u0 M3 ~: ^2 Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg ?" ~& T+ h9 F6 Z( ]7 [
4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 Z8 V ?! O$ w$ m) J) f; c* [
|+ ^ [/ R9 A9 h) m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ x+ _8 J& K: E' q }. [& w# Y2 E; y4 k
, Y( C/ x5 ~: x T$ |, ^$ b- ~
9 C. A2 `: k% y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
8 y6 V3 _1 O" R/ c3 R. o; H: e# |" _1 I( Q( a. b/ P
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 |9 g$ L: h8 Y& U! J' k6 I1 k0 \6 Z
% p- [) M& [/ q/ r; T4 H. W. e
* w1 [9 u z! A/ P6 X( D6 F: N
7 u; p9 }1 C5 v: s 6、晚餐后坚决不吃任何东西
0 g, G5 S" r8 K2 ?: ~0 B7 v$ d* }3 ?7 |4 H+ G
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 ~ Q$ i. q( V
- p3 V+ E& S z7 _
9 O; V: Q) U# @& {- sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ c) \/ ?6 @. K9 ]) ?
F/ f, @7 q: q2 _% Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# X* R# T% ? z, e, n& [. s/ Z
+ i( k7 D5 p4 q8 o, G7 |7 l. M' a! o H9 q. S- T
" \9 e R# M& R( N7 U3 v
7、多喝开水，至少一天8杯
6 @1 h, z+ q4 A. X- W g/ u5 H2 v" {/ l- F
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" }+ G, A6 L1 q1 v# m
& a; u$ l' Z- w0 q* G2 l7 h. ^# a
& I6 R7 R2 `$ ~3 G$ U
8、每周可有一次放纵饮食. w) f% {; q, d% i
3 A$ v" T( M; @5 W
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, |5 @7 Q% u( e: s+ a% ^0 V" i# j+ p% y ^4 y
% _4 o. u5 N9 e) l4 [6 r# I; L' Y
9、采用中午吃减肥餐的方式
; J$ M0 {3 g8 {1 K
2 `7 D3 O, V5 X
9 M! L/ X% R5 p% ?$ y1 A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- W9 c8 W' X, T* G
7 z! o+ O! q. h# L) z
; u4 j- t o0 u/ H ^9 ]# p: Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg% U: j n: Z( z P: _
, i' n3 } K! @9 r( \1 W
: z: L8 c. F8 R: E8 v
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59