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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( Y, x, Q2 C! z( a0 T
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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% j% f, n! f5 X+ C' [# E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. C7 J% D$ J2 [, o) v
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜0 W C0 D9 N# H; \0 y, `8 z( k
. K/ b! e5 S+ @2 }' ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' l5 [8 L9 `) _) U
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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- k* T9 l" j P0 } 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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5 q" |8 {) O2 `7 p2 b9 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 R' H) ]6 |# k3 V4 Q" J
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& i3 y4 f/ j0 p! R 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% h) J9 I4 T8 m3 G( K6 j- m T
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 O# d! h3 k @& v9 f! N$ h5 }( y$ a
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类* z4 g: T8 W, o; Y. |' o' S
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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3 x0 F$ k( l4 w5 m- [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 W* \5 r6 i; a- h* q/ T
: s8 b g- i$ O! R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- A; d$ h; g, `& X3 `
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7、多喝开水，至少一天8杯$ ^9 i. {. A: A. z# `8 L- S2 J0 A
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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/ k3 [8 }) E- A | 8、每周可有一次放纵饮食( S+ x, {2 c9 k
~5 [6 c' B# D+ p" k' g 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9 U- r' o6 C/ p; J' C 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) h& Q( {4 W3 Y1 i" U: E
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* x/ O' k* R; I& J
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8 X5 y( i) g4 Q+ U; Z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59