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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ [# j8 I8 L7 w6 G5 a
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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4 q8 v- G9 s- @. X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ u; l; ^. f* y {& U3 e
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$ J8 J! w( N F4 j+ {% n% A2 D 2、用低脂植物油炒菜- c" X, z2 R) m" x0 ~" x: z+ i
- ^' ?& g( H/ }5 k# r4 X 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( F: ]3 N- u) k. w0 e5 z+ a( F
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6 e; y: L3 Q. \$ S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" l8 [. X3 J9 i) p$ X
4 `7 J0 }% Q: ~$ }, }' E' \ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻( X( C( n: f* {. @2 J
0 _" K; f5 i C 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类% L" r1 T3 Y- p! h4 V2 c# c# ^
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 @2 O% a1 o! {& H; H
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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1 b- c" W& M3 X6 u: P A! q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ k% S* Q$ ^0 S2 \% }* F' z
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6 \4 _) ?* C. A6 v) t6 v4 _ 7、多喝开水，至少一天8杯& k0 {5 ]4 M. i; i
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: L6 d- C, R5 ]' c% n1 B- w
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6 T4 S2 @# h& P" X 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 t+ U3 M; Z: O9 W& c
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9、采用中午吃减肥餐的方式2 E: h$ V: p7 A# V+ |1 _
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( O/ [9 e9 w1 ~7 y6 M( q
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6 j8 e2 X7 M5 s6 J5 P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59