|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
9 ]1 h/ T6 Q& z4 L( a; m0 Z& I5 J; D3 y$ ?7 M& R
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
d8 J' j$ i8 l: \; ^5 }- m4 \7 G, a9 I2 c& x" ] H* M( n
1 J) c6 z; l2 U3 Z0 l* {
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
- `5 i; a9 u) R' S0 A2 M
n8 `/ k7 u' D: b* |( A' b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; H$ ?: P' q# h) Z8 }2 h
6 Q) N' L. S' y: A7 n% \, @2 K1 G0 D( T5 s4 F" ]0 L1 ], Y+ V, d X
# {5 \& a- b9 [5 ]! a( i5 j' F, }( z2 K 2、用低脂植物油炒菜1 V [* |' H; z/ O
5 O" K' R6 F( g6 ]% V 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' j- c, W* E$ y d5 R& Y2 a6 c! V
] G, N" q. P! R, ^( z; I7 r0 o: U# f5 T# q% j4 T" i" V1 U, W
) m9 E/ _ V2 Z( G7 K" U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ v1 y5 R- Y% r1 L& c% S
+ ^" t% M1 i+ q! I4 ^* x3 s 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 f' |0 }& h' @
1 l9 g q" O; `) vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 `9 M4 q+ f8 J, L9 O" z/ C1 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! n7 J! i9 \7 s7 U0 S4 z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 i. B9 H5 X5 G+ @) D2 ~( E
2 M) R/ F/ q% g7 f 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! k: u' ^; q3 |: @7 b" Y. W' j a
! k4 h2 l! o3 y$ |* V8 v9 p: T6 ?' m) G$ `- d
6 r2 w, X0 g1 I7 K p% p
5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ b2 {3 m& t2 b3 g4 v
0 @, n# e! R: F, k
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; \% K0 q8 R6 F2 ~7 m$ V7 o
& E" w8 a" h+ C8 D' g. i& T
' z* V: B3 b* ]3 ^+ W( S8 w, C5 s" u6 u8 v e. n
6、晚餐后坚决不吃任何东西- L* k5 f! [5 A1 G
* x9 ]$ ?& H6 [# H- w8 ~
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# _! Z( ?1 H2 j
! o) R) K2 i; G) f: u3 }5 l2 x9 x! N* P9 U( o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 z+ I' m2 J# x2 E7 o
/ @( E6 r6 W' u" Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 l! p) S/ i z% B4 o
R; d6 V: t- F( v+ J5 M
" u# i1 k" M( o) F1 @9 \% ^" Y
: z# l, B }# T" X0 w 7、多喝开水，至少一天8杯
' m$ x: F. j5 c. f3 ?
/ e# l! j. p2 [$ | 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& ~: f5 }- P' j5 O7 h. v
9 H i2 N- ?4 `# L3 A4 B- Z$ y$ p2 z8 o
* r4 e! D( X h 8、每周可有一次放纵饮食. \0 W e( f) U5 `
$ S n* j8 R6 `2 D. N
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* e3 s- ]( R2 E$ a+ k" M
{0 D3 X- n, c8 [7 f! `, C
" n- R6 N6 f0 P0 I) N: z$ |# c1 q$ {! @7 b6 m0 \
9、采用中午吃减肥餐的方式, h1 v2 B& L' I$ Z
0 C$ I; H' _0 g/ Y+ I' J" Y9 c1 P' Y) U( K
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% k/ F4 P6 Q% r6 W% t
" L- G1 A/ D) W+ ^1 L/ t- h) f6 F
+ G' k9 J# T3 z0 y4 p6 ~$ bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
- z. e& M# e8 [! E: G3 L! `1 |; C4 ]) G6 A. C" m3 l
- n( i3 |0 D7 d: W, K0 O
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59