|
|
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起! r! L2 P4 N0 T3 G ~8 i3 w
, |+ q9 C( R4 ^, M
瞧瞧你的屁屁及格吗?2 _6 K4 w8 _+ {6 j9 X0 a o
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
& p' Y' g5 `+ K2 u6 Y, {6 {# i 动出你的美臀
4 E# Y" G$ i4 n+ H | 甩掉臀与后腰之间的赘肉
1 q! m* {. z- Z V6 } 口诀:抬抬腿、提提臀
$ M0 f3 [) c" Z, m" \5 l8 Q 方法:
3 y" Z, Q7 a- F, K9 l 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
" O |1 C' r4 Q4 o* l) t8 {, m 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
! N( J a5 N0 A' E2 l, ~ 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
: n, \3 J+ X- N2 v+ s6 e 提臀消脂更结实肌肉
9 o1 D: D( \) h% Y 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
% h( d6 j, \* H* p/ ~% O 方法:- S" g4 g, c, U+ T$ @& t
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
" D5 v6 q* n# u, x 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。& @, F9 ^. I. | \% t( H
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
|