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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % R6 M7 h4 s% j! M# H
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜: }& ^5 y) T6 d" C1 r9 I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* k9 z _/ j, L0 U5 Y, z! R' D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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1 y3 Z( n" D0 N# @, N4 v- t4 w第二梯队：谷物
2 t3 A* V/ M S$ c& i面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 m2 i Y7 W$ E0 C8 }- t, E: n7 l
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第三阵营：牛奶和奶制品
! v7 _; ]( `) C9 _; ]) E1 ~" s% E低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 L) H2 ^5 O# Q; l3 h- D. C
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最后防线：肉和坚果1 ^* q: M K1 e& f9 `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) u9 O6 K' |/ f6 `' d- o
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四大原则：
7 V3 N5 e1 K8 ^8 Y; `. n( y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" D; V4 C6 d. r" @
原则二：两餐之间避免吃糖；
# @% b6 T; l' [6 x* T! F- B原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 S) p. [! ?) ]( d1 y4 s
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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