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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % u) u7 w% _, L% j0 j: ~( [; m
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜) s1 R4 b, K" l" y6 y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& f9 @- l* t8 [# v- p3 F$ _
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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& [4 O! s8 ~$ Z- t第二梯队：谷物
! }. o5 t& |/ q; h$ [# k面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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' A U+ a: ^6 i* |第三阵营：牛奶和奶制品
7 Z3 e% Q1 U. ?5 O1 \* r8 n1 O低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, T+ J9 }6 g7 U- b+ C) ?
0 U3 e6 k0 r. b1 |最后防线：肉和坚果
! t" [8 ]' d r3 x9 E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- ^6 f& x2 Q% ~1 q$ f* y
0 Q$ ~; @. M3 D d5 V0 K四大原则：. G. N$ o6 L/ e! J1 K4 O+ v* _
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; f7 `& f5 x# ? ^1 _6 B原则二：两餐之间避免吃糖；3 K, A7 G& b5 L1 ^* b3 p
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# x: A, j3 v! k1 l0 E" q; t原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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