|
|
 8 C+ _# i, D# |9 c" \
一、以收缩大肌肉为主
S8 O) X4 N- i& L3 [' f3 H' P* V
7 Q) v6 ^& C9 q* m+ o! w5 K 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
8 Z4 L4 L6 g$ E- [; ?, U, @
8 u9 t1 a2 [* @% y5 P3 p 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 z+ {) @! d* A; v. h7 a& K4 `8 u
" ^6 I @+ ~+ @" j% i, I% m
7 r, |6 w7 J1 W: m, B2 n7 U# G, }* o! p
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。- m5 W' ^0 Z4 \. p1 w1 ?
二、强化平日较少使用的肌肉 * `3 Z' p# b( M$ J B7 R
, \7 {+ G# Y6 `9 C: ]5 u$ x' b! [" ]4 K7 k* R, ]) R) r8 L
9 o' r. M) u5 ^% U8 Y( D' e
$ `& c/ ?9 |, `. u9 j 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。7 v& T$ q; p: I3 d% r& D
8 h3 L/ L; F: v' P; q% M
" ?" y W. ^ `7 S( |4 J
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. w6 h3 r# r8 ?" h
5 F! p0 z* V6 g% a
6 ~( U3 |) s% q$ ^ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ R- K% \( C9 k. X0 ^
) z$ a, O) h+ i* L' u 三、加强运动效果9 Q0 |& _) F5 h# V, p
5 Q( k2 o h4 p0 H 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. m3 z9 Y; G7 x7 a+ I# Y# y
7 k. S6 X% q S
) V5 d+ K$ L# h5 u 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
4 X, ~! m6 v+ B- p2 {+ l9 x, {+ ]# I7 H2 H- D/ {' Q& ~! c. Z7 R
5 g: ~# c8 X3 l# ~ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15