|
|
4 e2 B- s) ~# K6 o6 V* T* U 一、以收缩大肌肉为主
9 t, x& S. a7 u$ T: j; i
; u4 L" U+ `! v) _( A 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; U+ w9 U, R) z4 r; ?9 d6 ]% x# i/ r! W" y' a* S
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
' O4 C! w8 [; K9 b% ] q1 S, L3 Y
l. e0 U5 }% [+ y; N) o/ S8 e7 O) p
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! T- P6 O" z: l! _
二、强化平日较少使用的肌肉 4 M8 V5 _ }+ d& u) a1 s
) d* {3 W4 d$ T
) D6 e, a% o4 R' a( ?0 k7 f* t( u( b6 ?
8 i0 v- x# T$ z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
$ Z8 k4 Z- N( Q, c" ~( M2 [3 |! L; N5 m) [' l5 u
( s9 |1 D1 N V2 D 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 x; T0 ~0 u; t, p2 b
- H+ [7 P9 d$ r: q1 ~
$ o, T) B& N5 a2 b1 Y
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
W$ z4 J7 i- C
% ^1 {1 p' ]( Y6 K S% X5 { 三、加强运动效果1 w9 R) ~; t3 V3 ]1 V* ~
) }: r/ B# t5 i2 [7 q
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 r8 Q8 t3 I, p2 G: e# X
: s; ^0 Y$ R5 s Y
1 x1 r& `& ^6 Y6 n 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: j# m9 G# o; D0 E% g% _, j
0 |4 @5 g6 l1 y" r! M5 D
8 O- v5 \& l1 O7 `
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15