|
|
/ O5 ^% M/ v3 _2 |' i4 d 一、以收缩大肌肉为主' O o$ u! b; j% N0 Y
0 x6 N" T5 _5 W3 s7 E
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ R2 W8 [0 J2 z5 _
' _, Q* }- ]! A; d* @ [/ l 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
$ E2 L+ P9 o8 y6 J" D+ A: |
4 ^9 j! a* o( L9 c9 X
0 ]0 T$ G' S1 F7 @ \4 g 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
$ x) g: O V! @ r ` 二、强化平日较少使用的肌肉 ) Q* p, R8 x( a; e3 J
* v" K m1 r) e( ]9 F: I* Z5 N0 F( S9 w) t
7 H2 E, B1 {' \, V, E
1 P1 O" L8 b: e8 c 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
7 E/ S! T0 H6 X! L! `) a
4 o# Z7 @5 {) }$ S C0 P5 T) A* V
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
+ }* H. N: g* u* B4 ~; T6 R4 l, D1 c0 f6 U" J+ _
5 R8 K% j/ k( p3 h2 K) @
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: V: U7 Q i) J% I% I% Z+ O3 G7 Z
) C! B) K/ s8 E- [( i4 R& A 三、加强运动效果
* r* g, c* d* ]1 k% n
5 ]. v) w: r/ S; Y+ y" P 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 b, E4 X3 g1 B8 }
1 H5 F) Q0 _' [" _/ j7 m7 Q# q5 Q
, e+ h) h8 Y) e9 B 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ W; m5 N2 ^9 V- @- Q( s
l- C% y6 e2 \# e7 P- j. m4 a* `+ C7 m9 ~, m
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15