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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# J* ]. Z! o! S2 _* @ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 7 `" [$ i; T0 s: m
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( `" Q& T1 h/ `1 J4 o! M 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % L! z* t1 v" [9 V$ ?- v" l# Z
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀- C8 ]1 o+ z. P, U
运动区
- ?' u6 d1 c. G e5 l. z/ Q 收在刷牙漱口时 & U2 Z4 z9 G1 ?0 ~$ _& g5 j
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
4 n# g- `% t. ]! `5 ]" n b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) U3 P# M0 Y* i$ G& z- }
收在沐浴松弛时
" @2 T. O1 C- M0 ~0 \4 A( [ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; O! ]) ^4 I/ }$ p2 F e# n3 q a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 * I- E' `3 S& Q6 B
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 I2 Z& ?0 B" z1 V& [6 F; O
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& r! @: A# V) q0 I% F B y 站立式 " p: o6 h5 l! e. D' D' i/ l. U
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , q1 w; |0 \0 s3 v" o
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 r$ L, e4 _$ j. p- m9 Y( }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) ?# Z+ o( W+ K7 ^- t! h, g
仰卧式
: G0 _0 k9 O" }* z3 |4 k; e6 `3 P% ~ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 b# X3 \4 D# H! J6 v$ ? b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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, P, p6 ?4 [, @% M. @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]4 o% D8 p+ a& q7 \4 Y% N" i
俯伏式 7 b6 _7 D2 D- P9 x- D3 U
a、手脚伸直伏在地上。 $ q* n$ j( t0 y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。+ e" h9 m( o8 E
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# N0 X# C% b7 P$ z# @/ w7 L/ j: B个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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