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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. D9 W+ d- S4 [/ T9 x( x/ o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 f, H$ S: P2 U: v; G1 e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]/ |5 [$ l) {2 d P
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 w) t( W# M" T8 P$ i 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 [2 E4 T8 b9 l) s, J# i9 \ 运动区 * U7 r* r) W- L3 m( w+ K" p0 r5 l" Q
收在刷牙漱口时 9 N: U' C% x3 f. x
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( X+ I" X* b, x# k9 M
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。1 V: ] F; @) [# y
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' g1 U( E3 y/ o+ v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* x0 \1 B$ a% L6 K4 j
收在沐浴松弛时
/ b8 J$ q" j* n' F9 o2 Q' B& b4 x+ e 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) w- S: L+ }& G2 [- r/ U
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 % L3 r+ V" S% y
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 , m) y" g U& ~- M! k7 [
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$ j) Q3 v" S1 r( ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% Q. c. I( X$ c8 v, e4 p
站立式
# |3 {% u( O* A, u$ @ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 B/ x3 a- E, `: q9 j b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( h! i0 Q0 B' j! |2 l
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! J3 }4 L5 C S4 y0 Y# T" ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 q; W+ `6 X, I4 r# }# ^# E+ t$ n+ s 仰卧式
0 \( ]7 @; K+ \& W a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* p8 [6 C9 O# K+ q4 e9 e b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。4 C3 m( L4 S- r1 T$ Q8 m
( ?8 \/ I, ]: b# [# ~8 |9 C" K
9 _! \; a* K$ _3 T9 \: ~$ q3 q' i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 {3 _* y# p! @; }& k2 H 俯伏式 ; x+ E1 `6 }7 t
a、手脚伸直伏在地上。 ( I8 w6 A! F5 ^+ l- }% i
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 `% {. h* Q/ \ o
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) Q Z9 G5 U( p) n% I. @* N个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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