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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
l* g) s, ?& A" z% P 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " Y3 S. j5 ^$ O M: T7 f# I5 l
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" Q- ], }( _- c 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
$ v0 S5 w: n2 U2 K1 | 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
. r, |1 V! O& H/ P2 p 运动区 , E4 X$ B" \+ G- g7 H: E
收在刷牙漱口时 4 K9 t) O* b" D# v; J: ?% ?* a# i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
7 ?! |" A+ n" \4 t( ] b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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0 X% _6 G# v y6 h" i/ \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 F5 C1 G2 h p' ]$ O
收在沐浴松弛时 % Y! \+ o$ L+ r& V
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 * |5 k: j# l7 n* s
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! R9 y& h8 E7 q, X, A b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 - {6 C ?4 c$ J; N& s2 f6 u9 w: ?* |3 t& j
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9 F1 O- b; S* O. t+ n; G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" h% n" [+ Y/ k
站立式 # V* C/ e8 f/ C6 _
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ C2 }+ V9 j. W b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。2 m. k3 [+ V/ ^! b
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 T$ |1 v- W6 ]% w* ?% z }
仰卧式
. M7 B, C% c/ N t% I- F& q a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
- M/ U% r( w3 }( z$ y; J b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 V, B, @8 R" F' O* A
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]) t1 n% f7 D( g. F- v" o! i- K% T
俯伏式 * l! x. X3 u0 |9 R) ~. ?4 c2 i
a、手脚伸直伏在地上。 + D6 D( B6 P( Y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, r* G5 V8 B( R4 {, j9 p! i
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+ g$ Y% I" |; l+ T个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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