【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

9 E, N1 r7 A" |. c% f蛇式伸展
% C4 b" r6 }4 x1 x# a: [# B' ]7 n蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
3 W+ m% Y- A; S8 ]5 XHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
7 A! |. I- t2 Z# x6 L
; J- o: r9 p* z  \后仰式俯卧撑
& s6 Z5 J6 I" V后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

* B: ?% Z. A( G- q5 ?( }* J# R3 H坐姿推举
' @" E$ L( ^/ o- Z! o坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
0 Z% X8 j+ S* u+ G0 t: L
0 J0 j+ m) D& s. Z% d7 yHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)