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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % Y9 }3 ^) ^2 V& m6 ?2 \ A4 u
手部运动2 l2 X4 ?5 H& Z: b7 Q% E" ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 \9 I, I) N- T. \3 i, \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; w- H1 E) O2 |, K9 K. c' Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ n9 y' \8 m- l& M2 U( m; o9 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- @5 o6 [% a/ t; Y' {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, M( T/ M, I, @* p
将两手上下摆动，放松。9 ] u6 L( z# S: Z- O
颈部与肩部运动9 N/ c5 J' t& d9 M9 x% a/ Z, Z+ V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* q' ?# ^7 a2 X. H+ r* y' C; Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. K5 u% r6 j) N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* k9 Q8 j0 v# ]- n1 m$ m+ G) c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. b+ P! l- X5 D w- [ g, r( _4 m2 H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- F+ ^" ^, v3 D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 H- ?/ `; z, m% L/ N 脚部与足部运动; ]3 M" M8 z' V0 B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 y4 \4 g4 y2 t1 Y1 o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: `5 @2 H4 {0 \5 u) m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, Y$ l/ _7 p- F- s' }# I& Q1 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 f" ^9 L8 |# E, |6 O; E4 y- K# d) b 手部与脸部运动
$ m) P$ W9 J9 C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 U7 K9 H8 A B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( q0 p- e1 Z* j9 Z: G* ~9 j" f0 i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 K( Y& X! D6 t5 x6 I' v M; k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" E5 ^+ g1 w' ^) E) R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 u& o8 g& L6 B) N/ [, R1 F6 }
沿着下颚向下按摩。
. c3 k+ y K! r9 O6 o 下颚左右转动各5次。
. E! Z h" v* h( @3 h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 V' E: L; X9 C8 z# e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试