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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & P0 M* B/ J- n' k1 I/ }9 o3 k
手部运动
2 T8 a& u* R: r# | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 _) d% C/ ], F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 Z# I. H# K c% ~1 F5 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( N7 m/ F2 t6 Q, g, U+ Y) t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" y$ @2 p6 R8 I4 }1 A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( X. h2 f! I9 v- L2 N' X 将两手上下摆动，放松。
) z {( |6 _( A 颈部与肩部运动
" F8 a9 U- B8 [& D! U8 ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. j# q4 W* R, f; |6 v/ u1 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 d7 g$ D7 \$ Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- V5 U& k7 {1 Z, L* k# e( i# \+ C6 R5 n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" ^ V) N% w1 \4 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ N2 Q7 V. c9 }: i* T: Z, t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; G2 r4 X" H5 `( S( ^; K' N. y
脚部与足部运动
7 N/ o9 ` ~5 T2 h4 m. l6 ~' z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' q& g& I, ~: h* p, `" ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- X9 a! Y4 R% F. k( a# q" I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 c" O0 v3 `7 U/ z% ]; D. ?* V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 k2 @- M0 |# @ 手部与脸部运动
, T! h6 {: q: R* |' N& m& w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 l) T" o E& i9 m7 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. U9 T- N# l" x, ~5 O1 z. E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 Z1 b" G1 B6 u- ]' u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# }& t( v$ u7 H, o% i" |. z* a' w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 z2 u& V( x* W9 }+ f8 ?* P4 ^0 M 沿着下颚向下按摩。& v- v( G8 g8 Q) ?" Y
下颚左右转动各5次。! S$ Y6 l! a& F! Z; P% V( k; V- h% \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 @4 g$ X! H4 J0 J5 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试