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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 ]# X; `2 r2 v% _3 P- B% G
手部运动3 e5 `$ c" G2 T) ?+ W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% o5 b$ x+ G L7 l& i6 _. a/ B: _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 z2 _4 P* R6 u+ m' c. v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; B2 ^1 `; J) a& U! Q* N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. r- s* O) t5 X2 q( I1 Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- x3 w) w) {- O6 H) s/ x& x5 ^2 F% Z
将两手上下摆动，放松。& \ h& [3 Y/ J7 `: u: u S3 d
颈部与肩部运动
. O& n: F2 D$ z9 }% Q8 ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; q+ g7 N* C+ Z9 H' `' D) r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ V& c1 i, \7 t9 I6 |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ c+ ~! {' @1 t3 {$ f- Q" V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! g6 ^) O7 @6 f/ S* ^* A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% J8 ]5 D- D. Z6 N! |) N% t9 ?% b' M% S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% o+ K/ I/ K' Y) g" q0 Q8 @ 脚部与足部运动
& U% V: T7 ]3 d! c. ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( ?7 V) M9 l; W2 U, F6 a& o; @6 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' B: M% R. x+ p4 h/ A( c' i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* N$ I. x- c. i3 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 J: W2 o6 i9 J9 T$ W! G, ` 手部与脸部运动0 ^7 _2 i# T) [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- N3 }/ f: r! f( l! R0 G' q' ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ A0 [2 d6 k1 [) B) I7 X0 e6 T& m* k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# J+ u/ c3 l* [' R- g* W, D+ b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ l1 g5 }. g( W# w# J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* f4 a0 D4 |0 k2 `6 Y" h ?
沿着下颚向下按摩。
" q* X; K1 k; A) ~- A, A3 t 下颚左右转动各5次。/ d" N0 ]+ O$ V! T8 q' j+ V1 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 o+ m; r' V. m5 Q8 b. i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试