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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
4 K1 V1 _+ n/ Y+ v
& H. J2 H8 A' I. H# v4 G5 q+ O  H  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。9 R% s) o5 n- _, Y3 f$ B+ a- C
4 {$ T' M& U$ r9 Z& o
  重点二 ·牢记米饭的热能
+ o2 C! k/ ]' {+ n9 @
/ w6 V* `4 R0 y$ Y; o! M  E  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)" u& a+ K7 S( |; i) |0 a
* N( U( A0 R9 \7 u/ k; a1 J
    表一
4 R. j; y/ k$ z& {( h8 D( R: u6 c" w/ {  H; [6 j/ {6 f/ w
    米饭的份量 能量
, c+ L8 y6 D+ ]7 b9 F' i6 s    半碗 81kcal 0 |6 A+ Y" }/ M0 i1 }# i
    松松的一碗 163kcal * E) N, ^) F+ T0 b* n
    普通的一碗 244kcal 2 d( J4 y1 c% S/ |" b
    尖尖的一碗 326kcal 7 E  y! @7 e5 q/ ], y  U
    一盆饭 370kcal
6 J3 }5 s7 L: |/ M8 f. D1 ~    一份便当 296kcal " J8 {! B: D- |8 p3 p- i
    一个饭团 148kcal $ S8 ]+ V" o& _# `
" p$ g1 u( y& [( _) m
  重点三 ·在饭中加料7 {& t" e# K, S. x* t% Z7 O1 G

, T+ R; w$ v5 L% @" L9 W: L  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。" Y  }: ^, L5 f0 G9 l! ^- Z
; y+ x* \; o" D# H; ?* h5 \
   表二; H. Q  Q& h% q9 y- y8 h# K* l9 a/ G

6 [9 c( M* @2 g    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
' E  K& v/ f; r; V: d    蛋丝寿司饭 426kcal
8 A$ h' U0 {0 Y6 b/ S. j/ ]    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
" n5 o6 g) P  f4 L, g5 M/ N, W    材料少的炒饭 575kcal : K1 E: _8 M! K: A/ v' M- e! A
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % _4 l) y0 ~7 w, e: M( ]
    奶油饭 344kcal 7 G5 @' I5 T3 y" g

6 L7 {9 Q" k7 }  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ N! y7 T9 ~+ ]' w5 ]4 t
2 \( W0 w) T1 C7 g/ Z7 N  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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