|
|
荷尔蒙，女人情绪化的魔咒
/ S/ ~; E. E) P4 |
8 J3 @3 M" G V 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
& q$ e3 Z! s( Q& [ h3 D: s" b4 G2 C* ]0 }( L: i, B' Y& \
我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？
2 A. R0 c4 m1 Q( M, ]
! X9 j# E f# b# n* ?4 W; z' |荷尔蒙影响瘦身效果
* C! B& R9 ^( [& D% M% G9 k0 k3 c
% {' g4 h' m/ P6 I; F. b 根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
. a; T* @, a3 D# T
" j4 Y5 w* Y& V# a初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
' T# ?7 i- X1 g) s" `+ b6 g: g3 H7 o. k$ R4 n
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 : |6 ]* N3 u; W* S S
' }2 f8 G% a6 T' o) p4 @& ?7 t 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 : W1 I f# H# \
, z5 l- U9 a2 C" [8 c. V) y8 @' ?中期(第11-19天)--减肥最佳时期
8 s; W3 h, @4 R: m, o
' k% R( D) L$ a4 H2 j 特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
+ I' ?# G* @$ K* c! U8 J' t% x
" j, f' m! o }; i, s 健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 * Y' _- M, A: H& @9 ?7 h2 R
b# P6 \% }- B8 H6 O' J1 z* {* V
后期(第20-28天)--适合力量型训练 * f8 C# I. [2 @7 t' N6 H# V
% i! S( ^) j! Y& y! S 特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
' R+ N8 \9 t% ?
0 k: x2 f0 @9 `. w$ s9 S 健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
. h0 x5 |8 ^2 F) @& \" E5 V9 j8 q# N) ^- b" w+ D3 c
转载自《健康网》 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-10-18 08:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-10-18 09:48
发表于 2008-10-18 13:43