|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 H9 r7 E& b4 C0 w* ^<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
/ e* u6 S) r* U' A2 x; V<P> </P>
: t7 [2 a2 F7 K3 t0 j r1 _<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# K- h) `9 l& W4 D" Z% T- Q2 K<P> </P>
$ e$ L# D; K6 X# e0 R2 R2 D7 d% g, a<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ P4 l7 q7 h0 F9 ]4 }<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 t; R# b- H- N* z/ X
<P> </P>- h. i |( a7 R% p" N+ D
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; m6 C/ ]' L4 B
<P> </P>7 A* F, {2 \, x( G0 X; o- e2 x9 ^: j
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 E; g6 o* X" i3 s# G4 o2 W<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 ^- `1 ]2 j" k! v7 d! u6 X
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 s) f* E2 O' {) D3 K<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* W" W+ Q" f7 q; ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 {+ F" i, ?- O8 `3 [$ j$ G9 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
Y0 m2 K4 Y: E<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>2 P' ]: x0 x' ^4 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>! m/ H7 P# {6 i V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' B" A- y: R4 K8 {4 a4 B! ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ i" b; P3 D% s; a; `' L+ L
<P><FONT size=4></FONT> </P>! r1 m9 e; f2 P9 V2 X" d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ x. Q4 X- M j; C, \, D<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 m% d2 F, l1 I* {; l<P><FONT size=4></FONT> </P>
F9 U `- l# F' J3 v7 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 [1 i( p0 W* ]0 a8 D" x<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 C5 M% }0 N5 V1 d! o1 \4 O$ z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 f1 U/ S% R* L8 l6 o2 s# Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 I( |& p" A, |( t: H* o/ ?' `<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; r: L7 Q4 R' F( d% T3 X3 c! N9 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 ]* {& @0 k. H9 x* |) M& X" h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>+ [! Y- P9 A) j0 Q, t
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
