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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 m5 V* ]9 `$ O3 O# q# [5 C% J
$ C- h, r* l+ l. _9 S
食谱内容如下：
) U% }2 ]1 E$ x( U9 ` 第一天
. m" V, A# p/ ]7 Y3 U
. A# ^4 r/ A, d" _ 早餐 1 q- {' N& q, o$ C: Z7 W/ x- y% M9 B8 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 a. E8 l' \$ O. c 1/2个柚子或者柚子汁
2 c9 K) J+ ?% Z5 N, T 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 p ~8 }* s' `4 M
, ^ W; E8 q$ ] d8 O: j 午餐
* W. P8 W0 J+ N3 h* G5 v 1/2 杯金枪鱼
2 a0 I) C# [- ^% k 1片吐司
" w; N, Q( [; Z8 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 c* z3 j- _3 }/ _/ u( E- O
, `9 G# a8 x1 j0 u; W 晚餐 3 X4 J. y* S% r P
3安士瘦肉或者鸡肉
: F* Q/ w' S9 Z3 c/ B- Q+ t 1杯青豆或者四季豆
9 }( y# ]) o+ f 1杯胡萝卜
0 y" D1 | C. u( j" c) s' Q 1个苹果
* i" L6 e6 N2 A 1杯普通装的香草味雪糕$ b: J' x7 B) a# f" d
+ h+ A8 i& \9 P
第二天 2 r. g! o' c. V, D$ Z5 S, q
' E0 |" H& U* A9 T1 u, } 早餐 1 y' K8 C5 q" b; |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ O8 G0 q7 {4 i6 r, ~* M* S' j 1只鸡蛋5 t/ x6 c# N% x) F C& e+ e
1/2个香蕉
* O5 x+ P$ p% [% z8 X, c 1片吐司
* u1 q) f/ D( N) |; t2 S! b: k7 |8 p8 D6 ^; E- V
午餐
6 b; R P: r( o' y+ l' P6 j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 Y9 K4 N) G9 \8 h5 T
" T1 e) e3 Y% ?# G$ P1 Z/ Y- q2 f 晚餐
, P: Q+ i9 x& Q* t1 F9 Y 2根牛肉香肠
2 ^/ O2 O ?) l 1杯椰菜或者卷心菜+ D; j" V) t# e' `# ^, Y- n4 @
1/2杯胡萝卜6 m, K, t5 X- K2 i! P
1/2个香蕉. {1 t+ a: [4 E
# ^) L4 E, n+ |' S1 H 第三天
) F# r. E( `% i$ n! H, \# n# R- F1 h; c: G3 G
早餐 * n5 l1 F4 `5 T4 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 B/ x" v" R5 U0 g* n: C- \
5块普通大小的咸饼干. b5 G5 t+ [# ?3 V- Q" U
1安士乳酪$ C) E6 h; G' S
1只苹果
C9 x: k" q1 F0 @5 r9 M6 k' D
7 |& h0 o- i, S, ^! Y* D3 J 午餐
6 C1 B# b7 n* `6 l( p8 M& i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ G1 }, i4 y6 ^5 N 1只水煮鸡蛋
5 }) [" \& S; `# d5 n2 q/ { 1片吐司+ X9 d5 k! H; n4 Q9 T
8 q! Y4 t& C: i1 ]9 y/ a 晚餐
. _9 ]* P4 e' x7 K! l9 e 1杯金枪鱼
2 K* h" w# I8 e: x 1杯胡萝卜2 ]* g. I |* t" ~
1杯花椰菜; K1 y: L: K! _: c
1杯瓜类
( f) N3 B0 l/ |! Q4 P2 O2 P 1/2杯普通装的香草味雪糕: B8 U8 {! R; k7 Q& `9 w1 i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 N& @+ ^1 P( i) N
/ E& j, Z+ y) H& G v* a 专家建议& t5 K7 W; z# a& J: _1 R! t- u4 m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 T7 z% G- o! Q" B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ s$ T) y) P6 q( h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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