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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 c% M+ H* ]5 w2 C
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食谱内容如下：
; c/ e" l* a( S8 c9 R 第一天+ y& ~ h0 C! p* ]0 { \
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早餐
7 e* Y- p& G% G5 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 w* b$ R7 `+ h& R, X
1/2个柚子或者柚子汁% |0 Q6 g5 b; U( ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 Z$ C3 Y3 C# B7 a; i' n) K" n/ }. Z' U2 o" P4 u
午餐
# B7 g: D' b* l6 C$ u/ p 1/2 杯金枪鱼2 w( B5 S' l# e# }7 ~; ?0 J) q9 m
1片吐司
; c& r3 t. F" I$ d! b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& r0 Z* l2 A4 @5 U' m. n1 a9 I- B
. i. S" E9 ^( x" A; a' N 晚餐 , `# m7 O5 u5 h ]( T' H) W# f$ B
3安士瘦肉或者鸡肉+ _2 ?, {$ |' j, l* F
1杯青豆或者四季豆" S6 ~0 |- v4 g
1杯胡萝卜
0 {5 E* A" n9 V; z0 {1 D1 W 1个苹果/ A5 E+ y! |- F7 y( @
1杯普通装的香草味雪糕
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5 g7 q0 t; e, I/ @0 P 第二天 0 _( t: J+ D8 g3 C2 }, f
8 h% y4 c4 j- | 早餐
6 y/ H; L) L7 O0 z" P, g1 }5 G. Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( n( ^9 n3 b" E+ y* D
1只鸡蛋
( D) e; [# P! F' ?9 k6 u9 h 1/2个香蕉
' k) @4 k8 l0 @ 1片吐司
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午餐 A! M/ [% h4 L* n- n# E4 l9 [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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8 y1 N5 }9 y4 \9 O: s 晚餐
0 R9 Q% }6 [- w% o$ w, F' y3 p 2根牛肉香肠
" C* W% ~2 M+ A9 o 1杯椰菜或者卷心菜
Q+ M% c/ [1 D% m. l# ~( D 1/2杯胡萝卜7 B- s* o J' f7 F& N$ E6 K
1/2个香蕉! v/ [4 E; R7 c/ `
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第三天
/ h" s# Q+ ]+ E6 u/ y1 a5 S# `/ u) q) v# e
早餐
9 S$ b6 Y6 [* f; ^4 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( H! t; T1 a- q, A& D# K3 [5 E 5块普通大小的咸饼干
' z. E$ t; G" C) S. c8 _ 1安士乳酪
* ^; W7 [! l# n& a( g4 C 1只苹果
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午餐 & w+ ?: |( V" n+ z6 K a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( q4 W9 y0 b0 o' e- f 1只水煮鸡蛋* q6 t( X8 i/ h# s" s6 \
1片吐司8 k4 n7 Z% ?5 M9 Y c
* z1 z$ W9 P$ g1 |& R) [
晚餐
& q3 b0 w' z6 l P, \# ^ 1杯金枪鱼
2 v. Y v0 T5 J 1杯胡萝卜$ v0 L; O8 A' F
1杯花椰菜' _* e) A$ q3 E7 Q) d! G3 U
1杯瓜类3 P4 i8 S3 P) K0 L6 [! V
1/2杯普通装的香草味雪糕) y' Z- I8 \& \: l0 W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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$ g+ a. Z: n- C' O9 ` 专家建议
/ I% h, c2 _* g6 r! N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, u/ f6 T8 i4 O% U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 M- _( Q8 [) Y, E, [
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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