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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） {2 ~2 R0 W3 j6 ]1 K' q1 Z! V
( |3 H0 ?9 I( P# x1 r6 I 食谱内容如下：
% i5 r/ H: `0 P/ v! _: K7 a3 } 第一天
5 h! T" Q$ W. l1 ~
' u" w, ~0 h/ p 早餐 9 c8 u$ W; e5 |, D8 K1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* `2 R g% H- I' Y 1/2个柚子或者柚子汁
. R: a( s+ E. T: V 1片吐司加一汤匙的花生酱9 ?9 p# Q: y9 ^( ~& P4 ? k
) [ Q- F u% O. ~ 午餐
( _+ L$ Z, n$ }# J3 \ 1/2 杯金枪鱼
5 m9 P* m0 x( ^, _7 [) h# z) h 1片吐司# `. c1 }1 E* i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r, D* ]5 U q% k+ s% ~5 p* y# J& e
4 i0 U8 O- ?) D 晚餐
/ \" X- S0 E* u+ Y4 \- E 3安士瘦肉或者鸡肉+ j+ v, @, k A* U8 N
1杯青豆或者四季豆+ A" t3 H1 ]2 r0 p
1杯胡萝卜- C0 q" q$ a( N2 h. c' c4 ^
1个苹果
& |" Z" a% E V1 I8 G 1杯普通装的香草味雪糕4 }) O8 e9 s. G/ @7 X! x+ G
& E8 v+ Q6 F3 m# A1 \, g
第二天
3 A6 U l- {4 X2 Q" o# g
+ ]0 [# G8 A- c5 e) h) @& z9 e 早餐
) ?0 B; @0 g! M- q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. D1 c6 G0 g2 |$ s% N
1只鸡蛋. |! p0 D) ~5 v0 }
1/2个香蕉
* Q; j3 T! W. r% s4 M 1片吐司
) H: t& G+ i7 {6 m2 H9 F, }# s& h0 I' b2 d% Y5 a
午餐 . @. U/ ?' s6 y" ]6 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 z8 @+ i6 I5 R1 z
; @3 M# r: B1 n; H% k
晚餐
* e& r8 q: }8 G/ [) e 2根牛肉香肠
5 b6 z4 r4 [, n, F 1杯椰菜或者卷心菜2 l! F' m* ?! z6 Y' o. Y7 M1 G5 h5 v
1/2杯胡萝卜
4 U; O% | F( f- C2 x6 E' o8 }9 Z 1/2个香蕉! ~& Y) T7 h: q5 b" d
( [( x2 O! s) w( M, f
第三天
9 Y+ X1 P6 O9 ]- D( R7 g; i/ c
, E4 V2 C# o% {2 w( F" B* F0 p/ ^ 早餐
+ @- |# n1 r9 p+ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( v# @$ V! Z5 S4 y
5块普通大小的咸饼干
* x# ` j4 L" o5 g; N 1安士乳酪
* K8 j, G: M' i+ C 1只苹果: t# U6 I! l' g+ c. s
5 K3 F: x4 x! }8 g) f0 `6 \
午餐 ; T1 I/ J/ }" G/ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ d9 V0 M) b' I8 N/ ^' r0 Y 1只水煮鸡蛋) B# A: H w% B- T# g- i3 i
1片吐司+ S, X1 D* c; [/ q2 U x# L
* H" b. A) D2 H$ S. M% t3 y 晚餐
; \5 H9 X9 l8 d! t. t2 S( ] 1杯金枪鱼
2 K. A2 n6 m' F* s, A8 I 1杯胡萝卜4 ?/ M& K3 V q# D3 ^
1杯花椰菜
" L; J: n1 j2 Z& a( M8 q& K 1杯瓜类8 s3 b: h' K5 r
1/2杯普通装的香草味雪糕: V2 E5 X) }: _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " v! B( L' M `( h7 g V! f* V( R
7 ]& j* s: C7 b5 C
专家建议
5 x% J) @5 L/ U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; S- A4 K4 I9 G6 W5 e" P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 v& u' p7 {, Z, h2 j4 b9 }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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