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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- T( V8 f/ g$ O5 B & [* x6 `6 Y8 j% V9 o- E
食谱内容如下： r1 R" L/ w4 Q1 l* a* |7 z
第一天* m2 Y) n# Y1 x0 ]$ _
; A4 s4 S8 b+ F. O2 a 早餐 3 i. o. K* D" U1 \. {' v. L, w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 j& B1 D4 z1 W# V! {7 V! P! c 1/2个柚子或者柚子汁* O7 ~& o( r: W) ~- ]
1片吐司加一汤匙的花生酱. ?8 _4 }& P( L x0 J0 g
5 {3 P6 b, L) B8 H) @7 t3 w 午餐 " v& t3 y: L6 T5 }3 V9 E
1/2 杯金枪鱼
! |# @0 c, _: G: y 1片吐司
6 ?. [# S5 X5 X, ^ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 U9 f# I. x4 R0 m9 N- K' h7 g
0 s/ ]5 k: u8 E- b 晚餐 ! k( ~( s2 `3 p9 C0 T/ T9 s
3安士瘦肉或者鸡肉
* t- G& P; Q3 p 1杯青豆或者四季豆
) I/ k. p) |: V( i$ p# ] 1杯胡萝卜" Q4 F7 i5 V: Z E
1个苹果' f9 m; V: G, V1 J3 l# G
1杯普通装的香草味雪糕
: g' w3 U! z8 j' l7 O1 k% [/ Y. O$ f& d; [4 @) ]1 C
第二天 * j5 v, ^& l8 n; G9 D( Q
" u* Z5 o( }, W6 Q. H
早餐
( `/ _+ a9 R. u) R7 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: y- X7 a0 m! _: Z' A 1只鸡蛋
: ~3 ~2 I# w8 T8 P3 f 1/2个香蕉% q4 o$ S% i0 }2 ~+ c6 g! R: |
1片吐司# B$ U* `2 Y1 `8 m# s3 ^& O
, T% R; y4 A- D$ D
午餐 : d4 k+ \+ H* _) L1 N! Q% D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 x" r# K: H! ` r1 t/ k4 t; C7 B5 w# B' g
晚餐
0 Q! _3 z& S9 u8 h; q: Z 2根牛肉香肠
7 H( k7 Q+ n7 l* ~2 }6 k 1杯椰菜或者卷心菜, u2 \8 J+ K2 W! B$ N
1/2杯胡萝卜4 _! G5 w- I+ ], D9 V
1/2个香蕉
' V9 P% Q+ c3 [! P. R
& p, Z4 b6 m* M4 N 第三天
: d9 w6 L/ E: t3 t9 {; h& e/ ^
8 T$ K7 E7 i1 B$ |- l 早餐 " p) v+ t8 ~& v) S+ c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# E: D( a1 g* ~
5块普通大小的咸饼干
& V; l9 T) f: P( m, q 1安士乳酪) L) |) w4 [* j; J3 h. R" f
1只苹果: y# R4 s+ M; T( C, s- X4 {' q1 W' v( L
6 ~3 x' T- D1 h( ^4 z# v 午餐 0 w3 G, a! e2 h. [( U$ x$ v6 W, A; y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 y- ]$ F3 {, t+ D. X
1只水煮鸡蛋3 r- f& B+ c- H
1片吐司
f1 L5 M( A' e* J# G* j. G, A5 f# `# @3 d( H/ u: F! e
晚餐! t, V$ _0 i7 }5 D2 _) a
1杯金枪鱼2 G) L2 h) ^& S. R
1杯胡萝卜. y: ~) S6 p6 q j% C5 F9 T6 Y
1杯花椰菜
4 G1 ?% @% _( q T% p 1杯瓜类
) v7 [1 o7 k5 P 1/2杯普通装的香草味雪糕( H' o6 o3 `' x& T4 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 U. w. t' I3 }. p }! W3 b+ k9 B6 I/ O$ {8 Z0 ?7 B
专家建议
1 F2 @" y) `; U: L/ w" t0 K2 _# t% p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 e. I% o0 x9 t4 `/ C, E! h# b+ g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) t: t5 U& L# q0 x* N9 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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