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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ W" e! a. N6 [# q$ Q# U$ p 食谱内容如下：
- x, V8 {' ~( K6 S# f 第一天& m: {5 l0 `2 a, x" J. h" c6 o
1 u' V5 a; O7 t @5 c3 ?
早餐
" x" t5 P/ m p3 f+ e1 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; b+ S9 q. X$ ]' I 1/2个柚子或者柚子汁4 ~& X% k/ c8 [! F5 M2 l- @
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ [1 }8 V- q5 i( j) i* Y
}4 l3 ~# T* e- ^9 ?% L; |+ K3 L; P 午餐
z( ^3 X& F$ C0 l- f 1/2 杯金枪鱼5 \7 J8 C* [( i4 x- c: V( O3 m
1片吐司3 h1 S" s3 {9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; g3 P1 F2 \- p5 @6 w: w" B4 J
7 n& u3 o* i% Y5 H9 v- D5 ` 晚餐 G: f8 Q4 Z* W- |- z2 [6 e. C
3安士瘦肉或者鸡肉
6 v( O! y- E& m) ?0 [) J9 J5 B2 U 1杯青豆或者四季豆
- u( I$ Q W. T+ `; _- l2 F 1杯胡萝卜7 E# V; `" x( L
1个苹果8 I& u6 \, g) r1 u) m7 @( G) n) N% ?
1杯普通装的香草味雪糕
' x0 ?& o8 x0 B8 S$ j. j
* Z3 m. ] a y% W2 A- _) J: [1 y" y 第二天 6 _0 ~9 O3 ?/ c5 g$ \. G5 n
" y+ V: @/ `1 c, I
早餐 6 T0 ^+ w; F$ D+ j+ U5 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 a- B/ C u1 m
1只鸡蛋! y2 @+ T8 j0 [% k" A: m
1/2个香蕉
9 |* I/ ?& p; M 1片吐司( r/ N+ C! R6 R+ F6 Q6 u
( f' }3 w+ `0 W) `) Q) u 午餐 + u. d, u& `3 u# q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 s# G' t7 w% x3 J- C1 X' q* A9 G% l( F. W7 p/ a% r$ i8 Y( |
晚餐
0 D" d) X. ^# g' H) j 2根牛肉香肠
H; U8 f$ M9 t k4 E8 G: G' _ 1杯椰菜或者卷心菜1 x) j: C& M; M) e' A; p' ]- ^
1/2杯胡萝卜0 [: M1 h; y6 X* X5 d0 c
1/2个香蕉
3 @1 v8 H6 M+ _( y4 i, d5 G. W
7 A# g" [/ T, H/ T 第三天
- v' J- j& |& c9 @8 T
' `5 F+ h6 v# v { 早餐 6 o5 q% _" X2 x, w" Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
g3 B' u. ^, N$ | 5块普通大小的咸饼干
- x8 V4 U% r" I* Y/ `; g 1安士乳酪3 W8 U( X' _2 K$ H
1只苹果* r# E. X6 E# u2 x
$ \* n: C+ M2 w" t 午餐 ; u! g$ f7 |( M& l1 o9 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 X% E, n1 P) }. q 1只水煮鸡蛋
$ C4 S" Y8 j8 m9 f, ~) p! } 1片吐司- {$ \! a8 ]9 _+ i
8 H8 w ?1 X1 J4 r' @: C. V5 r
晚餐4 A2 G$ U6 l9 n5 j
1杯金枪鱼
. o9 a- a) k. m7 b" B 1杯胡萝卜# `! {6 X4 Q# v
1杯花椰菜
/ S- z7 L) V' ]- D4 E9 T3 m5 z 1杯瓜类4 o+ q% H7 \+ `( t5 M1 {
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ M, i4 L: \( [ \( A/ d& y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - g0 x. C) ^0 ^; X' F
( R9 `$ S; i7 [, u9 ^
专家建议
) F+ i; v% C. ^- S0 R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- L( _( Y- P7 t& u5 j! X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& b/ O& D2 j I" [# `; T9 `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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