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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 i( h% U. @- \7 o n
* U' j' F0 s( f 食谱内容如下：
8 W$ l+ f8 o* k A7 x 第一天
& w1 R* `2 N. b3 Q8 @* i6 C9 [/ x8 h. q( W1 c
早餐
8 W0 b) N1 P P4 w: v u# ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, l6 D8 @2 |# i9 Q9 k/ F 1/2个柚子或者柚子汁. p* T. T7 \" Z Z9 U8 z f s
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ Q' s M2 G- T: y' n o, V; J# a2 V% j3 x+ E6 ^! y- D; O& y: l7 T
午餐
/ @3 c* J6 N3 _4 R% T6 ?8 n( J( Z 1/2 杯金枪鱼* S; `4 J6 ?* \7 ~- Z) W
1片吐司
; _* T4 b0 [! j; p7 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# m- |( x+ O: s E' T" B
) E/ l! v9 K) e; ^7 Y& A 晚餐 & H; J1 C; o; S# E
3安士瘦肉或者鸡肉# W# Y! I0 z$ k# }- }( V( q
1杯青豆或者四季豆7 p. _3 t7 q r
1杯胡萝卜: L: D$ h- v7 [, k, L+ ^6 i" t
1个苹果
2 c8 L# q* A. P% ^1 H 1杯普通装的香草味雪糕
9 f9 Z) h/ I- b0 v" D! d z1 o/ }+ J/ Z; ?" W" \7 t$ A$ l6 m. {
第二天 5 M3 ?' S+ g5 W& h$ Y
/ ` d! Y; W: R) m 早餐 $ M; D$ p! C: \/ O# H2 ]" j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! i) A+ i6 i; L& M: W( ^1 z0 A! y$ a 1只鸡蛋
}' r" l% k) p- X U 1/2个香蕉9 C8 N& J: ]3 K% M
1片吐司- ?; j" R. e ^. [
+ {/ {; }5 \0 y. r% J 午餐 . j! o5 S' m' h& V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 ?( b( K0 ~4 x U& I
' b. B& o0 t" e0 ~- W6 o0 X
晚餐! e! \$ @& a M; _( c4 K0 L
2根牛肉香肠
! y+ x' T/ Y* z* ?8 i/ ]4 G 1杯椰菜或者卷心菜
* E! {' L" I3 Q: s 1/2杯胡萝卜8 U) D$ B$ ]9 h. h1 X/ N( l! `
1/2个香蕉+ v1 I) Z8 e6 ?9 G! Q
7 q- k* p# v: Z/ n5 u- N: G$ Y- @ 第三天 2 R; L! Y( k) D+ E
. e G, O# T3 } a0 u% D6 b 早餐 ; I; B- E4 _1 w5 e. U/ `8 |9 y$ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; p" c1 w3 q3 S5 i
5块普通大小的咸饼干
0 u; I/ ]& Q- M0 y% [ 1安士乳酪2 y) d, e) a0 x$ F- x9 Q6 u
1只苹果
- |% H0 V. `1 E8 x0 a0 W6 e6 [: s0 T7 V
午餐
& y/ Y, ]0 [- A" \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* m" `) Q0 O& {9 z5 M 1只水煮鸡蛋9 O% \ Y; e2 T- w0 h: y6 S9 x: I
1片吐司* v) ~- F* b- g
/ N" R. J9 g' J K- Q- G% m* {# i 晚餐
# K9 n; M# Y$ ?7 B2 r' | 1杯金枪鱼8 C5 d7 H5 [' e3 ]2 L9 F1 y
1杯胡萝卜# @. ` v0 N; h) b
1杯花椰菜$ D) F, h c. L1 m; i% g( a, `, M, d
1杯瓜类
& }6 O* w k; g 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 q9 Y: G! m6 L. D7 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 B3 G/ o4 U; t1 t1 u$ K
3 t! ~# k8 F' G; t" g
专家建议
- |, X9 S5 J7 C* \5 `+ ]' u. T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 z6 G' s4 C: K/ G( f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' r+ v" y# F) U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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