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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: f& d+ |( ^: L/ R6 j; s
* w7 @& k, X. K: V: v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 q$ w) K9 ?2 _0 \& b
4 {; y8 O8 E; C2 K6 b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" z6 F) ~2 ?3 p4 H7 O; Z
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ ]4 e8 V2 W, Z 体疗操6 i* `6 l$ E% x* Z* g6 m! a
3 i& x Q1 Z; m" \' a3 G8 J 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% D: E% d1 Y6 z5 n+ ]0 G$ J7 y9 g6 b
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" b2 i3 g* F1 _/ x2 F& t
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 p0 ]5 V7 s8 c% ^- g6 ^3 C7 Z& L
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ \& {! j8 l+ ^+ x; f: a
/ Y# Y( L4 E: ~) q" H2 ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 Y4 I$ D* I K! ^' V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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I: d' j' u0 [+ c( R! E3 a7 l3 @ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, d3 Q7 O7 X) I" \* \8 C
: a1 ]/ X: p4 Z Q3 n3 C6 o5 Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" h& A' o1 m" R! g$ a8 S/ A% I
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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' G. X; F Y/ F- |" } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- s! U* \$ s- ^9 X9 _4 c/ [0 V
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 ^: d+ l2 D; b G
5 H) E/ E7 u( _& J- w* R/ K 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; j& ]- W9 P3 w2 G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* ^+ W! p5 D& r) ?0 d- ^5 o
5 f9 U7 ], E' r( e! S" x$ } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* u8 o* P+ W, ~
" X# |1 y' ]4 W1 H3 C 注意事项' }* U5 g0 G" [8 C" a
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- j; m! z; i" W; g/ L4 M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 Q; G5 E' \6 [. _
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48