|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
- i9 {' k) k) l; G
3 { I0 c( w! i0 m1 L* v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" @$ k" {4 D8 n: R; {
1 s% P( Q; ~3 j% y
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 x+ I. P% H$ K3 ^
. O" L; h( J" |. N4 x7 \" R0 U
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' c9 z9 K/ u& v
3 _: c3 U- j3 l* p% M( q, \
体疗操% A9 r* w R* o9 H: f4 [
( W& b3 r" g& m
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- E: U- A/ v T: J- Z3 ~% v c
+ g3 p: H4 W9 `! D/ W' Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! |) l. e! O% ]) o3 M: ^$ V
& m& {7 A3 g) w2 @+ A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
* v0 U$ |* T2 Z8 W3 `
7 f: p3 B+ {- H# g6 i7 u' G# Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 M: k' k# C# A5 e, f6 I
; [2 I, g( ?. N! v) P+ Q/ H 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! M, K4 W. y- i2 W. D" t' b; X
+ d! ^3 K1 U* z: ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
) W# _2 k6 M) G0 g# s
3 L* ~ j8 U |4 J( A& a: F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; q I% y) x. G& F8 {+ T
$ N& t$ m7 N; v. [! K4 a, D8 R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 V. v4 V4 W/ f1 B+ I5 p: w
o( P3 U& F* V; K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 b# t. g' i1 _, p% m' k
k, C- ^+ v" d' y. n0 } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* e! d+ K* h6 Z- W. ~2 ^+ F
2 x: X' Z3 O2 `( o5 D2 i9 t9 \
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) U3 u1 q$ p7 S, v; A
8 D) O2 S% u8 B
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
! o; F) f2 V/ X) F4 t' J
# Q% O; n% B, V) z( k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# o9 F( f2 a2 s( l
* H+ [$ G- N' b s+ H" } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! K5 B0 B3 o, O0 A3 J1 Y5 R/ @
+ o# q% G' ~( J1 ~# u" a+ X. | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! }* |3 Y* Q R. G# ^: S6 g
% W: ~7 m, S9 C9 f. d$ i 注意事项
# S( t/ K; ?/ \* A+ r
4 o+ I+ N" X4 C0 e; G 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 @, O9 d' l: E9 q- @7 U
5 x1 e' M$ W9 B) N. ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
* v, ]2 K+ A* v/ e, S9 V2 P
6 i1 ^: e5 }, W" {4 Q8 l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48