本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / q" @# N& c, m3 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% W; L6 |, [# z0 R3 L3 h0 [& L2 p3 @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 b; } \4 M2 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . e8 y' O( r' W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ q) x- H; d1 S) q2 P+ s8 _6 e8 N下腹练习
. u: s# p! ^/ n, Q* i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! B& o6 \4 a0 ~( Y& X9 [1 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% x3 [+ \7 v/ T
+ ]9 W( u5 t7 e# m夹腰肌训练 2 `0 S+ @; j1 ~8 s0 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! y2 |5 t& H; I" ~% m. W' t% W4 W7 H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. d' |+ i q5 W: |5 _7 u2 _ 坐姿屈膝
, @& A8 h+ Y `+ N1 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- d7 B+ ~. [. N$ n交叉踢腿
2 `+ }7 }" @* Q7 Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 A2 |. p+ y3 }4 e' @" G! K
/ L; j3 w5 U* X+ }! _上体卷腹 ( a3 r" A. V. A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 `9 A+ J( r4 {3 e下体卷腹 ( v# e+ o% m8 F( e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 E; I7 A5 S4 n; q收腹保持身体的静态平衡 , ^6 e) T U+ R* h) U( J5 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% A( b2 p. K( S+ ~) J3 O
温馨提示：
. `7 h+ p0 |( m: R1 f/ M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 Z; x% {! D& p& }4 B: n% z7 K( Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. P& J: s$ v3 p, f' \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25