本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ s r! i5 H) m3 i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; D' R# \- ^% M1 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! V: |7 i4 u* l, i: i% I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' O8 E0 j% Z1 K" K4 T; k下腹练习 # M) i% d7 J" [- D! {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 T! ~$ c0 O+ A# e! @ l, u侧腰伸展
. y7 r* R' X" ?9 w) t) L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 q0 t2 i6 j. d1 F, I H; L0 u
! i9 J2 S' h/ X( s7 Y5 ]9 l# z6 g7 c* f0 u夹腰肌训练
5 z. O- A) q2 f9 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! L e! F0 J0 o& G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 h+ i Y. C; U+ y
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坐姿屈膝( ?( n+ C# A1 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% `8 C2 |) T: I0 a3 h, Y6 z* n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; |8 X3 J0 f$ F) `1 [+ i" j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ~3 g! u2 u3 F, l7 i8 T8 D
" w+ }% T& z. l6 a下体卷腹 % O# T9 F( Y% P0 R' d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 f4 q3 Y0 b" z( V4 U- R- _2 u& `/ H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 Z; L( w7 i) n# U( O1 m* c j$ G* J& x* O
温馨提示：
) ^! D' m' f+ q8 P& t$ E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( I- j9 ?- |$ c) j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 F ~8 B* R$ J @1 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25