本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. w6 @: Y8 y% m: E- @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 z- b; t6 T5 @; x) W* g* @0 Z2 R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! B3 e l# T- d8 C6 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. H: J S3 g- J, R& }
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下腹练习
+ k" K9 U. D- u' ?# L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& T8 J! P3 p5 a" b2 v
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侧腰伸展 * u+ q& i/ N/ w- D+ Y- Z/ s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 }! E5 B: k- g* T& Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ J# P: B' U& }! \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ Q6 M J: H; t" g9 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 i. X; l( h# N+ _2 ^交叉踢腿
$ e H* Q7 G( S R/ ~- M3 h" G0 G7 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + Q7 p) x, J: L& Y2 a8 u i; V# o: G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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o( m* E# u& R( i下体卷腹
7 |/ d9 d1 l6 h x. V' v J1 w& T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ ^* O$ O7 ]4 s
3 k+ x, I/ t+ Q, b收腹保持身体的静态平衡
: _$ }/ J* H9 N! T9 ]$ W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 L% r$ h# W& K* v" |# L
温馨提示：
7 o. W5 `/ Q9 b' \# A" k9 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* K' ?! s, Q6 N! }; c$ A% F6 S( F, z7 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( e- n" A' c# r* D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25