本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ s, S7 Y& P' b
; G9 \, l- x# }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ I' z5 T, O7 g: ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ P0 T- a. @2 @2 p, x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, T* ]! T/ j, W1 A3 s1 N! v9 b: V4 X下腹练习 - i8 z0 Z; W6 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 N6 ?& ] n: }+ b, [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 b( ?' G' n4 K% _6 {% m; B
& r- y9 b" O, v夹腰肌训练 # ~# M- F8 _1 W/ ^( X( I- }7 o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& n: p0 t3 X/ f, e) {: q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 D, D" f7 ~0 Q9 x2 p: ^ ]
u5 X6 T: ?5 U! a3 S9 x! r' C# | 坐姿屈膝- i6 w+ w0 \+ a5 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 [! m' Q( C4 `+ L) I, G$ T0 E3 w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 s5 T& k1 |; g. a
) M% ]9 ?- @% J3 L/ c4 y" Q, x上体卷腹 6 D4 o2 v0 [ `4 q# ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' z' Y, D# t9 x8 {4 k$ u1 A- `% ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 u0 @ l0 N3 J$ m' F- {) U
! `. N; ]5 a, w3 Z收腹保持身体的静态平衡 ' W- }2 ~: Q4 c5 y$ r% F: g! [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 U% G1 c+ L7 @
温馨提示：7 f3 |" N k$ a" f# B4 ^: \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 |# y" X J9 H$ p4 N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 H; Z" e; p* u+ R, Z' ~) } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25