本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ f* k L; R! L9 w( Z0 f
0 ]6 T9 s; |* B: i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 [7 C% _/ G4 P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 @6 q* Q- ^2 q" Q, ]& y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ w6 y2 F/ m" y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" u7 W- Y. Q4 J; r5 G6 H7 j, T
: t, @5 p" E: `侧腰伸展
' D1 _" |0 {. t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- T3 i w$ t! s: G& `% d夹腰肌训练
! u7 e, a3 A0 q- i* [) u& V# y/ N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: o: t* R* [0 t! P9 g$ P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* f5 ^# U/ y) k0 B$ S
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坐姿屈膝: i4 ]) j) ~& M2 }* }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! p/ v: g) @+ g交叉踢腿 % @0 d# {( ?) D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, g0 Z% w3 G0 c$ p上体卷腹 : M# F% _. G |2 {! X$ |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% u6 D A; V8 B9 {+ P; g
7 U1 b, e2 y, W# R) `2 l4 W. A下体卷腹
( ^2 L+ a. q% l6 t6 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) D( ~9 _: W; {4 l
# C2 P6 |' K. `1 m2 I0 S收腹保持身体的静态平衡 ' v7 s2 R$ ?' K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) p( I N* E% P: u* B; T/ l 温馨提示：
: M+ G1 i, u( A: ~" t8 `0 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； m) \5 R, N' r9 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% w T. R v% l3 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25