本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # p; w- i. U- Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 j F) E; P5 W D
+ T' P, v& ~! H; X' C: D% v5 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. x9 W6 o% D$ t8 l D4 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, U# v7 ~) z( R3 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, Z% o, Z' {6 F3 K) H1 {" B3 Y
' q a/ ?: V2 G+ z, v A下腹练习 & D0 r5 c8 `: X+ U9 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 a# ?( H; L! b, v/ j, I9 n! i侧腰伸展 ) W3 S! H" b1 e" H- M& @$ B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, I2 d) D5 k8 Y- q l
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夹腰肌训练
* H& ]% W) q% x m3 T( J( G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# k( ?4 _ A+ y; x" O i- g: M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 |( _8 h" I+ }( k4 P/ t
/ {3 L8 c* C! a& [% C+ p 坐姿屈膝
" Q' N5 F* ~ b5 t. A5 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) s) O- o2 M* Y+ a+ D9 Y交叉踢腿 3 s( `$ d% E8 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! h, H" f7 k8 ~ l; t
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上体卷腹
. F; c2 C3 C; _( `( y5 q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ ~3 Z; N; T0 ], ^
# P. b* y7 o" ^( L6 K下体卷腹 3 ~. G5 l& F; ]+ C; }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 S) |9 F6 \4 ~4 D: Z7 c收腹保持身体的静态平衡
6 n) B4 N J/ u* Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 W. K3 G3 W9 _3 r# p( F% S
温馨提示：' x) d# B' y' k3 U" S+ z9 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: c$ r$ |, ~( Q7 ?2 ~( c6 l6 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; P% J/ ^" h: I' o L1 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25