本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* l, i( l( H: G a, r, b x/ a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# X8 P0 p+ H! q& Q3 f5 N3 K" I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' w" q, R# ]9 m) A% ~" h2 y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 D: W/ X3 H9 P# T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 M# H `+ n! t+ w+ z: ?
2 R2 g6 {5 P4 C9 A' @侧腰伸展
- X( f2 E: ]( b+ U t- ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" p+ f' S; \& d# y9 \
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夹腰肌训练
w h- t5 g; d6 t( @4 N4 D2 G. n6 c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: G. Y! @4 i9 o1 l. h) U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* B, F6 U( F+ Y3 B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ ?6 \3 x2 h# W8 U- t. _$ I$ E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% {2 Q, c2 A% B( U- Q& O8 q& c上体卷腹 $ L3 e3 W! ^; ~5 w+ q& r$ O; m `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ u7 V p; x6 Y1 O下体卷腹 7 _7 I& P# P3 ?2 q8 ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' S! j/ W% b" m& K: ?, D( L$ t收腹保持身体的静态平衡
! n/ d' [& K6 Q, G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ W% c9 r( C$ \1 ~. I% C, F- E
温馨提示：
8 O2 R( Z# G% e G/ I" ^' L) { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' _) Z9 r& H, I3 Z% f0 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& u% ~3 v3 A7 b. c X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25