|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
, ?5 ^- Q+ i) V( f; O# P; x) b Q
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 0 J) \2 X$ L3 y9 [
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
. h+ C. J& O( \0 q! n$ o! d' j2 W. E6 s( F$ c
5 c3 C' q$ f: ~9 y: ~错误减肥观之一
E: e# c! _6 ?3 D 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
2 L" p7 L ^4 C2 B; t* A) a 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。6 F+ \2 @! F4 p+ j
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
4 I3 w' g/ o4 A3 {; V
* Z/ W0 \) O5 n# q5 R错误减肥观之二
. q; [' \, j/ V: E3 n* n2 B% Q E 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！, H7 g; I5 y5 W% }" O2 N/ U
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。! r0 Z! E, z$ I6 v/ K
\/ p6 z. B+ i8 A; X2 J错误减肥观之三
+ z3 ^' p2 z4 J' h2 A' c 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。9 v7 G- H6 x. T* e
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
, u5 s4 Z- a. r* O R, f' I! _
6 W4 F% Y) ~3 J( ?错误减肥观之四
% _0 U A7 T2 ]- X. S, g 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：6 M7 w* W5 J7 N; }, @4 T
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
' g1 v5 g& M7 L8 R4 K 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。, c$ B3 _; |- a
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
+ R X3 o: _8 t. U$ x g. M! X1 @# V4 r
错误减肥观之五
8 f3 K7 f9 G* U) v0 k+ ? 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
/ |2 i' t; l0 ?: t4 Q3 q7 z 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。) r3 L8 w* i2 v+ Y
+ k3 D, q, L% |0 S3 S( Z) l
错误减肥观之六
! S: r$ E, m. p2 F; n 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。3 M1 v& v' V- z( z5 ]
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
$ O7 u) q& B5 k, U4 z1 R3 g" g9 Z 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
. i: m' K1 q3 S9 ^, q# C/ h A
, a5 \* }- X. l# F错误减肥观之六 * S' e ]- a, n% z4 b& V
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？/ i$ v; Y7 |. s* Q: F
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
3 z% ^0 c B" r; D) Y/ T, T 一、避免油炸食品;6 \' U" H, O J* V9 R) d* P
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;) x; P8 d2 Y4 R' t) _
三、挑新鲜的食物吃;
- y& \5 z3 @4 w2 Z) U0 v" x f 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;3 O$ W* X S' {+ S
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36