|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。 E+ H X- o% u, |$ W) S. g3 n2 s
6 }8 _2 T' E; a, f1 b9 Z
边工作边吃东西9 B" y0 O# f l# U$ ?, m
/ S2 Q T( Q8 E) D" x; X6 `工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 t& _( r- C9 v! W; _
* [6 j V' @0 U: [ e建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
. n, m: a# I* T# `# |3 Q8 A# a! \. J. Z
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; _; Q9 k* S. Q* Q( Z/ `- C
- P# r3 a% z$ a- q* a最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* R3 O; e) Q! E+ H. j) c
( y) @& \: S7 _$ G- q& |7 a: c, o% A. d) C
边做饭边吃东西
: y9 B6 X, K1 S( v3 Z' a' C% B- E1 s3 u! f4 l
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' g( H: d, P6 O- }, s: u& x
( A* t' |8 e' J% g' c
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
: a7 M4 V/ `0 O9 x n+ M3 g# m7 c, M$ w
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。* Z$ X; ]6 f G3 z' |1 |: @ y
1 T, V2 n9 _ Y; n7 @6 a而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ C# Q# P0 [+ S, {8 |' T) g2 J
9 T8 I. h9 b1 ]边看电视边吃东西2 X0 |! B! o; g
" D1 a& v. G! K" H( v) Q
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。% G `. c' M3 t/ p1 W1 u, e
- d+ g7 v" s: s建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。! x$ r6 z5 U( U- S) x; O: t+ X
6 J% E$ ~6 g' N$ M! F
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
& a1 ~1 [8 H* q; S. n
0 I0 m+ {. A/ z1 K; C* w* b1 p8 b+ \0 y$ W7 K$ `. H& T
和孩子一起吃东西
. @# M$ x, j4 e, A
: D L6 V2 Z6 B8 m吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
9 _2 V# [3 G# E# V
/ `& ^" F5 m6 M7 F; g建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
# E* m% ?( Y G' ^
+ L" H, ^0 O+ F/ }% g另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
) ]# @1 |1 t) e
, _ \0 S: @, I, f6 Q p! y& C- U- ^4 _2 f' [/ K- k
在外面吃饭7 T x' ^9 \+ _2 P$ w+ K; I3 f1 H
( r7 H# A0 F* S( E+ E同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。: Z2 x; A2 e N6 h1 V; x( r( X
5 R9 c9 C8 R+ V D z6 X
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
/ y9 _/ I3 K4 ^; u# D1 N) K
: F. C/ g8 I u如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。! y$ g0 j t0 s/ W
) j: ~5 s7 }4 ^: E+ h. e
# C6 j, t, a) L- P; R1 J
在PAPTY上喝酒4 r; C5 V1 T6 i# I
" D* S( b4 s- Q# d
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。6 t2 j. w* m% N0 [3 y1 T2 U2 ~ r
! l; a, h( S% b5 k9 Y( e) H. S, k
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 N, e' a( Y, D% f+ K' t
N2 y) F. I. b; n3 ^
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
