|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。0 O( c$ W+ _% ^0 ?' w* ^. ` g2 {
0 O& c! _0 ~2 v. L
边工作边吃东西
+ J: p. @* G4 Q7 J9 d; r
% b E/ ^. {7 ]; c1 i4 u工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?- V: O+ @, q9 ^1 M3 R) ^' t- Y4 c1 g
1 i' D# V& v5 i. R建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
6 `( O9 |+ L; g5 B8 M2 w1 G
, U4 o. m: t2 u$ O留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
) `# J( N! c7 _- R) V2 o7 `" x5 Y/ v2 \1 V: s
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。2 ]6 `+ }5 _0 g" y! R$ g
- ^: N. E- d: E- W+ ]: R% J3 q! B% Y3 R B' Z5 t P1 A
边做饭边吃东西7 B n# x2 r. u) s) [& Y; A
( K e9 J1 I" q* J. O- {' P
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?: N$ X+ S9 c3 p9 U
5 q: s. W* b F3 p4 r+ u
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
% I7 `8 m. k7 A) B) D |% @& q7 q8 g& v4 I# P
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。- V8 v/ j/ I: [1 i+ s4 ~' ^
2 k8 O- u4 i$ U: o7 E; R" V, \) i而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
# f$ O& g& O9 N h2 u1 A
* v9 A2 u& k0 D5 V% B' F x& Y' z8 v; G/ g2 h. `
边看电视边吃东西6 u/ U; ~! o, }/ f6 ]) |) n! i
; l/ {- f9 j E% a4 G抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
4 s0 {0 ~5 z1 Z7 J, H' q: J. K* l8 w7 r3 v# Z# d
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
) r/ U( f K# w- A* Y
/ H( R& w/ ?* ^' l8 \$ h! G如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。0 `1 g8 A& U6 Q' u. R
0 L" ?( |" V& _: I* ?6 c
4 L, A z" m! h
和孩子一起吃东西
- f9 }- N. w) h. `& j6 l" i7 W o- x( ~- _3 Q* I
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
* ]: X( ~( A P; H5 X0 Z9 o$ P$ v
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。2 R; G; R z, i. B, L$ Q
* I1 V$ X; N/ l1 \6 k3 p8 G6 r
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。- l/ k& l9 n' U! |1 |$ r( S! U
1 n: \9 |0 P, R7 U) U7 m# P, X: c* x
% u2 m* B1 a8 M在外面吃饭
7 o* s5 s1 F7 C ?) R
( W! ~( L5 W% w6 e) r同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
8 j$ L* H# U0 U" ?6 x4 W/ _
; m5 c. o7 e9 J% F! `. G; i3 L建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。* G0 |+ ^% N5 c- d8 B
& g Y) U$ \* i% V( ~( m
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。: ]3 w) M; D4 p9 M1 X
( a Q6 f; |# ^. J# T! S ]( L1 U
9 R. f) B, Q1 R6 t" S, E在PAPTY上喝酒$ A( i, T2 Y5 _
( ?2 f( t2 K; D7 R% Y- w
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
/ T8 k) L4 o {# T4 I& v) c: d# `3 C+ s% @0 t
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
/ Z/ H; [2 T- |6 r0 Z: q: m3 ^2 e3 B0 J; Q M2 X
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
