散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* \8 p/ ?$ w& e" T. k
, Y; }6 b0 ~ O7 R. L0 t 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 ) D3 ]0 S- Y; r" c% k4 D9 K3 T# H
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 N* i! T* n) g3 W, f( v0 F G
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2.快速步行法
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! g2 C- H% P+ w. r, e) c. i9 I 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 * |/ @7 _/ o9 P, I" X8 Y
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* f) u4 Q. W% S5 c9 c3 N6 e3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % w6 F0 Q( l1 P# C
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4.摆臂散步法 & z+ q2 q, F4 f! w/ N9 c- r% u z
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! x, y; N8 @( V$ p
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1 d) X9 `* V- c5 \& Y! p, z5.摩腹散步法
' g+ O+ s3 j# c* G. _% ^% f 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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. b/ ^8 w) X2 x- n Tips：步行锻炼后的保养 & z* `1 j. l e) N( H2 O
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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