散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& S( G- o7 F' n; |- q6 D9 \
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% |/ R3 u8 N) G5 ~9 Y/ X6 v0 ~( z& M# e
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 K5 Y0 `' I5 V3 m3 F
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5 c% y& d% u/ O( K Y5 o5 S, W3 m2.快速步行法 }7 P4 V; N( ~+ `( }! y& _& V- h! {
3 e/ J- ^6 o. r+ d, [* x 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 O8 z; y! f9 s! k3 D; j
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3.定量步行法 + s, x( ?: v( {1 ~( j! j# g
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 y/ o3 c. W5 u- }2 p7 H8 I) e
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1 j0 ^% G) z6 ]7 Q4 D! p4.摆臂散步法 $ r. }0 a5 T: T) N# j/ _5 z; t
" e: {, @2 N- X 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & m; @8 ^: G4 i# k! ]# U
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; w6 z( e, a% N4 w' }0 s5.摩腹散步法
- I3 V, Q1 k7 t2 P) D 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 9 \% w4 v5 G$ P3 y1 b
' _# ]& e/ K) [8 x' I8 ] 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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