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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 R! o' t% v U5 k( D! C
8 _; Z8 v% ?) @- d1、进食减肥5 S+ W/ [! r4 y5 j. n. j7 h3 F
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 n! o" Z( a, V' {; J) g/ B( F
. c9 i! ~! H! B# ?; J' r- F2 @' |2、粗盐减肥瘦身法) j9 E2 }6 L; ]. ]; u& n
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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3 o% W5 L) ~3 Z; J3 n6 r方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 h3 X- w8 z( a0 j; A
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ V3 x" H2 d. t& S' R! W N( I
3 P( ^5 P" R7 x H提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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; S! w6 h5 _9 [5 W" a9 G) q7 z3、变形的仰卧起坐动作
' J/ t5 L1 R% \2 B据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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" W5 O3 U% Y, _2 c4、坐椅腹部练习操
9 i o# t8 I7 k% H: z这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& ~3 N$ F9 r. \: ~ i* l- e
- Y5 K: G$ t5 x k3 Y& N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 t% _7 h6 f/ L o
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 q8 Q$ @6 d2 ?
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5、按摩减肥瘦身法' C k$ _9 B4 m4 l
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 s# z, L) i& W
) S0 E5 v5 A$ v# U6 \/ {; p0 N按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 _3 A& ?- b, g8 l" C8 U
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 k: Y! ~! H4 o# ?2 C/ ?9 Z
1 t3 ^2 [4 c5 f6、缩腹走路法7 D4 j: [9 m2 g0 I/ e7 f# V6 S1 B3 y1 L
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
1 ^( l. z r) G$ B7 t- q+ {前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, o; j; D( J2 q' _/ P
0 w, v8 e6 Z6 C- Q7 T具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法* T: t* K! {/ O0 t! s* E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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8 M f8 F. z: u; L& y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥* x9 L1 }) q S+ Z7 p$ M
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ b7 n2 j% z2 k! c# d% M+ t
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. ~* t8 Z; E+ `- i% ~7 ]- E5 [
( D' k! F* Q0 N( e( U' O! T* n X9 q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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6 Y w6 p: A7 V5 U3 o泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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+ C- k+ A* j! x, H6 V平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥7 B# i% o1 V3 V' P
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 s, Q; b7 p( c$ \) r! }1 O C
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发表于 2012-8-28 22:36
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