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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 h/ J6 z: f" o: w+ L贫血
, @8 ~0 k e* d0 `, ]3 V补充高铁食物
8 A! L. J) \. E8 W/ ^4 F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 J- M0 P; p! Z% ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 V! }! j! ^+ J3 [% O6 \0 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' V5 ?: K% N; s% ~8 S, G1 F
经期不适 & L' j7 y& j$ m3 J. w6 T
喝些加蜜热奶
$ z- c" ^2 h5 R% a6 J. y2 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) [' B: k$ Y+ F$ Q* W) x1 Y1 y5 |痛经
# K/ ]: Q# E8 N& ^; k5 A3 u+ F吃点香蕉
% E1 P" [5 L) l1 b0 Z$ j6 {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# N( Q$ k* a! ]$ c8 f
偏头痛
7 |; k; `1 f! r' c h0 W多吃含镁食物
4 y$ @* ?- D4 M9 [" q2 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, C, J' g. h8 \' `6 p1 |5 n' H抑郁 1 ?( |. @% f, F5 `$ z
常吃鱼类* R4 ^* P4 a$ Q2 [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 X- j# D# O+ E+ a# W雌激素下降 4 z; W* ^) x J: n( h
摄取豆制品/ k, e* R: X2 P0 ?) K1 ^" H6 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 |( Z6 m- o/ w6 l' s
霉菌性阴道炎 6 S/ V6 Y! }0 M% F
多吃蒜类* x0 R2 }* Y+ ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ ], l0 H9 T. R) g: x$ ~
乳腺病
2 \. X- H2 W- | z& z多吃全麦食物和海带' V: I( f+ \/ P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( V+ b$ N! S3 ~+ O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / {' z0 N& L( g. m/ T
妇科肿瘤 * s$ d9 o" h! M0 s, }( o2 V. S
多吃红皮蔬果
# M$ L% X: H% c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' B% v) @9 m7 r. x
卵巢癌 3 P2 T2 R1 G3 A0 |: [
多吃高钙食物
e c& m1 } A3 U% \3 [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" P* I* U; u _( H F乳腺癌
3 n% p5 x7 T) M% q# p8 G, x+ s常饮红酒
4 B: {4 @. z2 K# I! Z N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ r' f4 `) G. _( r宫颈癌
+ y4 D$ l% ~* R7 d" e1 N8 g摄取叶酸7 _/ B" D9 H& m' ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ Z, T. n, s) f! m6 b% x1 B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" T( y1 h1 S' u1 f
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发表于 2012-8-29 22:13
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