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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , o& R* L7 o$ B9 W& A$ y
4 M0 _0 r" V* T0 \: y2 [; O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 @, f) o. a3 E- z7 n2 n* ]贫血 8 I, L2 S' b0 ^8 H; U# i1 i
补充高铁食物
0 f" s S' N. d: W0 P7 }8 g: ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& K6 B. `8 y! J; q4 W- q- |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" {( d4 d9 p8 K9 X% a. |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 b3 N% D; w* v5 C) n% {5 ~# O经期不适
: m$ h4 |& c. u6 N; ?喝些加蜜热奶
0 B2 L3 @# M- X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ X9 b, M1 [ m3 j! W' @痛经 $ \8 o* J$ {8 y9 o" @
吃点香蕉0 R5 w7 q2 S& B- v. g/ ~2 m5 T1 c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 `/ l0 L" b2 [; X z; e偏头痛
: H0 ~0 e Q$ f( e多吃含镁食物; g! N* w; c/ @* w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 N6 Z9 Z0 X. U, K
抑郁 0 L' d; l$ r( V8 N, M# l. E' {
常吃鱼类7 q( c4 G( L" u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: v/ w6 |% B' Q
雌激素下降 6 N+ E+ V* W0 ?- v! m \
摄取豆制品 B+ C$ h- Y& L% B5 p, ^2 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 g" H4 S- {: ~8 H5 ]) E- ~
霉菌性阴道炎 ' v2 `$ h9 ]: p6 R( R
多吃蒜类
8 m# F& O: h4 B: i0 n0 r1 x: ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) X+ V" D. j; V1 p$ O
乳腺病 2 `% r! K3 X% O- N5 Z$ \. v
多吃全麦食物和海带
2 e# m/ L; c' {0 z. N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; L8 B2 N1 q: K- l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 X: O4 J2 Q: u% v
妇科肿瘤 6 r, ]/ w8 m- s5 x0 c1 e# N
多吃红皮蔬果
! G1 K' K' n9 D8 b( T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" Z& b, e h- a+ O+ p5 M卵巢癌
# R4 D, n5 t1 g* ?' M9 J多吃高钙食物
; q& e" c% A( M) A% u9 g0 F; J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' P) Q: K& Q' X! c乳腺癌 : ^1 X2 B R! M; I; \& w- ^
常饮红酒3 V. s1 f }1 b; a& ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* o2 l1 b, `: Y% p2 [; V ]
宫颈癌
: {# x4 m' Q; Q- V+ n6 ]摄取叶酸1 y6 e k I4 l' p/ `1 |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ j# ]1 }% U! a3 R! H( W3 k8 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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