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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 e- o" K! U: N3 F' @( Z1 A9 a
贫血 % _4 n0 G% s% Y4 h2 d# O
补充高铁食物; G8 J4 f* X$ p. j0 k; {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" R! U( i6 A! z! O8 E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 O) O! w: A* [; z. n$ e- q# \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ s0 ~. v5 L5 R6 I经期不适
7 L% P6 M/ _4 \, a喝些加蜜热奶# P4 m2 s" F0 C+ X: @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 p8 A& d+ p! J# _& k
痛经 4 a9 R! F. ~, q' j) F3 O* W$ }
吃点香蕉/ H7 R- a z2 _1 Q3 F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 h8 @0 P# c9 y5 D& b1 n5 ]; B) q. S偏头痛
2 k) I7 W! h; Y; n1 d; ^) P ~多吃含镁食物
' s2 h$ K4 R# @; m$ R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ }3 M2 x; f7 @$ R% ]/ D0 J" F/ P% x抑郁 ) R2 Z$ H( |5 i" Q6 ~3 r
常吃鱼类
, e4 G6 j, i. L4 v% ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 H% b% q/ y/ K% @' j, ^" H: M
雌激素下降 6 f- K! Y- J' e) x# a* O+ X
摄取豆制品8 }4 C/ q3 c8 C2 j+ d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' q- j- t' E" A# ^6 r1 l霉菌性阴道炎
9 s" [8 S( g% b( a6 x多吃蒜类; s6 N6 I Y6 U4 P1 L$ m5 x# g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" C3 Q! Q0 j) Q" s" b7 N: R9 K( w
乳腺病 1 r% J9 B6 ?0 @0 v. R; q! }2 p
多吃全麦食物和海带6 R4 F( U( q6 _# `. Z7 ^1 X# Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 X4 Y: K' H. V4 R* i, M7 |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( M' o/ h9 @. \: k" y妇科肿瘤 ) ~# n; C3 ~( P6 X% W4 [2 q; ]
多吃红皮蔬果
' G- R {! f" a: j$ Y! ?/ @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; {+ P% b" n9 @4 y卵巢癌
3 C( _; R0 |( v+ M9 M多吃高钙食物
& b8 D2 T( m9 q- m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' z& t* F$ v3 `6 _
乳腺癌
% t% d' n% j( s2 k! N* C常饮红酒
5 Q* C2 P. X, [, |$ _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. A$ \/ k/ P7 Y- z9 ]# {宫颈癌 % | r2 [. B. U9 X! h e, t
摄取叶酸4 `0 Y$ P+ Z0 l. x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 \9 `+ I3 S/ P1 K) f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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