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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; x! ]4 ~& _! \- }/ f3 O+ f: K! I
( c# ` u/ G- l; ]! F2 O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* d! g3 S- u' C6 ?% f* a O贫血 2 P# ?" ~7 V, v$ C5 }
补充高铁食物: b/ G2 V4 Q# U c2 y; {2 q: {: ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# R0 \5 \1 L2 B' i7 n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 A+ u* }7 w; D h' X# U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ ? x; P6 I' a
经期不适 ! X S z: }( o, d) Q! k
喝些加蜜热奶+ Z: m" s; H/ i5 [3 U2 Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ f, a# _$ C: g7 N
痛经 ( s0 I9 _1 V9 s1 R
吃点香蕉
: y' P9 N6 q9 Y! q. w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% C7 I' D! X' X' d' i8 T9 u偏头痛 ; R: y" a9 m7 w1 s, V
多吃含镁食物
1 x4 H& p& M9 m5 _: G* [! t5 F# m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ A% f. t/ k n, \( r0 ~抑郁
& R: g: s. Q) B! m常吃鱼类
# j: }1 \0 N# c7 M. o- W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 T6 s. P& a+ I D1 M
雌激素下降
4 ?+ O* S9 s, s+ B# w3 h7 D/ ]摄取豆制品3 U( S5 v) d/ L+ \7 j0 p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 S" @# Q# P4 p& G
霉菌性阴道炎 1 R- |7 J) Q7 d7 W- \' E
多吃蒜类
: ~# l4 x) [. [1 t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 A0 }+ }2 e. i$ K" B) h
乳腺病 / y6 [, Y( G5 F9 ~
多吃全麦食物和海带
* I. v1 q! A3 `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
A5 ^1 b6 h- \% L- R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; r C8 l2 c, ]$ ~1 p r
妇科肿瘤
" `( b4 f9 q+ L4 J# t6 t多吃红皮蔬果1 b$ w. N& X T# c" [; a2 t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& k; F+ S9 _1 N7 R) h卵巢癌 m. a5 p) [% t
多吃高钙食物
3 P. ?' _3 v" A1 p# P% c3 e+ x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 D8 T; w: x7 W$ q
乳腺癌
3 f* i9 X; b& U8 ?! e9 t常饮红酒
$ F7 |- U! Y! u/ `9 g( K; {: |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ Z+ x7 c; Z& U6 r! r宫颈癌
/ e/ |; X# e. ?. ?0 m摄取叶酸
# {. h% J; r6 k) d0 q% s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ q) x% N; s8 R) h* \$ ?, v( T4 {0 W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 X5 ^ r [2 W! G
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发表于 2012-8-29 22:13
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