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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 m; T A, U+ D7 u
~' R( i7 y0 d& V+ ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( R9 B$ ^" L! g8 j. ~- O
贫血 n2 t1 G& N; K3 x4 C
补充高铁食物; |. d' `) {9 g, E% o; L/ \! W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ M0 V) r9 Y5 p5 N) C3 b) U n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* ^ I( Q# _- R8 T* L/ E% {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 b% W+ M8 N6 L7 T
经期不适 / G( e- k1 G4 _- x
喝些加蜜热奶
* o4 S# ]- O. f/ Q$ i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" m1 d0 |+ C; K4 H
痛经 ) K2 ^1 \! ]/ [' w
吃点香蕉) Z5 s! [7 r# x' _1 ~, |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. ?( q" F( H6 H: o* M) A7 G偏头痛
/ X4 m* P' p1 l V多吃含镁食物
; J% L, r0 S6 m! J1 e; E- e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 u8 D. ^6 v+ c) k' e% n6 @1 x
抑郁 1 ^8 V: z- \) }
常吃鱼类; O2 T- r0 ~. I% r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' `- B& m1 d) A- b9 B, i雌激素下降 " R# S9 I/ b0 f% C! k
摄取豆制品# \) }, j0 q" Y/ u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # t3 s: Q3 Q* ~; T7 x
霉菌性阴道炎
9 W0 U: f" }0 J+ n: b. J# ^多吃蒜类
/ b+ H3 J8 Q% R) Z. v2 ~# H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' P. m: i: p4 o, Y
乳腺病 + m: B1 q' s, m$ c2 o
多吃全麦食物和海带8 k% x& L" S" f* E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ d' |: H9 v& y4 @! F& C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' N( M1 T `" s6 y4 z
妇科肿瘤
0 y4 |. w7 u2 ]9 ~多吃红皮蔬果
- E2 N4 W# M) Y8 n8 A7 ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, j( ]7 S1 L1 J
卵巢癌 ) d; s2 z& M9 ~9 C
多吃高钙食物
0 t+ b9 {% Q) m% J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, D) g6 E: _) N7 ~乳腺癌 7 p7 V" Q1 u$ q7 G
常饮红酒
% x+ j9 N( \0 i0 M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 e9 V8 ]& ?- A1 x
宫颈癌
0 A9 p3 z& i: D4 u) B- q, p摄取叶酸
1 L" |4 f6 S/ i# r1 p3 M8 h6 q7 W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; h( p. `5 T; g5 @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( t* X3 r0 k; X" o
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发表于 2012-8-29 22:13
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