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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 Y6 o1 L5 {$ t3 n: S
3 i9 G# U: x- R E- S4 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; R9 a; n4 i# M. J贫血
) X+ {' X$ S t3 M- O补充高铁食物* i) B) U, Y" Y8 s6 M5 F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" {6 K u: r$ ]6 ^6 P6 o' w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ Y5 {, F" n( _8 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! _ l- c0 U6 y [+ K% z经期不适
6 E7 p0 K" @( V) u( l喝些加蜜热奶* d4 w( i7 V6 z% l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% S" B) D, z; W* V4 D/ k痛经 ( C% O6 t: ]: A1 b X) w& F: z
吃点香蕉6 ~9 ]7 g- V* w% b& E9 f: ]& n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& _% r6 i0 w" h; y
偏头痛 + T2 q3 n" @4 x( i& E4 n p
多吃含镁食物! r2 I; B+ c0 p4 u! _) P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' ]1 c8 M( j; {
抑郁 4 e9 O9 h' M% ^$ S/ R- D0 Y
常吃鱼类
) f$ p4 U1 K# M& x' c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) I& H5 M) f& `& p7 M
雌激素下降
5 o1 P* z: x2 V' }4 u% K摄取豆制品
& F+ B; N0 u' g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; O5 G/ F6 C. p& ]4 U
霉菌性阴道炎 0 V2 c, e! W2 S8 x, |/ R* v
多吃蒜类6 v; Z# i G, z" V& E) {6 v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
L9 a/ @, t+ l乳腺病
+ Y- C8 Q- [! s5 k多吃全麦食物和海带" w3 R2 h9 _" s# Q0 I& \3 A3 v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; n _. E3 \$ c' y2 b9 I" B7 Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) W5 J, g* ^/ H2 ]" {/ P' P1 H8 h
妇科肿瘤 T* g, R- V: j4 c8 P0 n K
多吃红皮蔬果; M; n1 _2 e+ A7 P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# g+ K& c V) g2 N; b- Q
卵巢癌
u. q% R. M3 B$ g2 s/ ~5 U多吃高钙食物
/ c1 V: `" e1 v. {4 U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 a# \/ y# p- O; v% I7 B8 i% y/ y
乳腺癌 0 q, L" `& C' z9 Z9 |* f
常饮红酒
3 A' J! U$ E: P* g; g r" i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 v$ w# U6 |+ j5 a
宫颈癌 5 a8 L; G& z% B# h1 j
摄取叶酸
C) d3 [5 l8 L0 y1 O0 v7 m2 S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: L8 Z* Z- x! O6 V. A4 e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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