|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。+ w: k0 H; e. \& v* B) i. i
& `$ y: W1 |9 `' }5 [0 f( [1.摩鼻、浴鼻
4 g7 Z4 i/ M# n& r6 [
2 E* J c+ b! A$ g& l3 N- X X( w9 L5 V
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。( ^$ E* x/ _6 C- o+ ]- d
3 a1 P" ?; }; ]每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。( T# @4 E7 v5 R) C
- t' x1 [1 H) A
2.冷水浴1 Q) z" U0 L. N* d* a8 C5 l6 I/ y
5 K6 i% N' r- l( Z
$ B4 l; M- a! K! {9 |& Q3 l冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。* ~ e( b3 f5 ]; Q4 _
- `& X3 v0 I3 {) j7 E3.捶背
# H5 K. N$ B9 h; t5 i9 j（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
5 S8 [+ Y+ @2 {7 Q3 d, S: j; D( u+ m( f" m
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。7 R8 M6 n8 K6 J. o1 O8 Z
* n" O4 x' _* h' x1 [2 M: B; \4.躬身撑体9 d' M9 V5 j; a0 I6 E: J0 ^
/ B2 @7 b! m2 L) t. {) \# j
S8 @ i* b1 Y端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。% ]: K" [1 W% N6 k8 N
2 b, f( a5 z4 J% T# {' }2 ~身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
' R3 K( e7 m2 X u& h' t
% r/ c9 L8 h# a! V5 F S2 f' X5.摩喉
/ T* I# z$ C3 N2 Q! t2 S
0 g$ s) \) Y$ b4 x3 q4 M% F7 ?
9 K8 s1 Q" Y6 L, c- l5 G上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
' x& Q4 O# ^4 i2 I/ I
0 T% G: g' f. J: Z; x4 C6.按天突, N9 ^/ G/ l& E* f* B" ]
* g0 N6 `+ a ? ? C* |! W- B* c3 w9 A
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
$ E$ @2 s- a% G3 d \/ F3 f: c$ y+ m+ _ C! l' a9 ]0 A
7.深吸气
# q3 B0 ?5 H' R) u2 E4 x
- z) C+ `% b" e0 d; s+ G" t* Z5 h0 k: B
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。 o+ z! x; N8 N7 s
D- P9 R7 j4 M' R# p8.练“咝”字功# l3 d2 F5 a6 P6 q2 m
: d4 b5 i+ b9 F4 I( m5 N" O3 i! R' p T5 b8 Y
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
4 y4 c* T, v: K/ v) h
$ @; @, g, G# F( `, D% L待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 9 u f' ?6 v- i/ e+ H% H& D
: V6 Y) r) K$ G, I3 ?
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
- e- N8 G" _8 Z2 f
3 Y0 Y& w6 D: Q: B6 w7 b& |3 I. \( u* {& Y
腹式呼吸0 g- n& A' n8 ]9 r0 V9 P' P- ^
. U, h7 h* S1 j9 C) r K ~0 y仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。6 p3 v9 O$ J# r0 \4 c
7 D# \! N3 _8 p1 v- w! Z' c$ v6 F0 A
呼吸操0 p n* W/ Y6 A9 r
/ D+ x& j4 J! S立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
4 @5 X8 O+ t( h1 }( {8 r3 a
+ o' M- z, [1 `; O; T. a6 ^8 G5 b
# d1 V* E& C g0 B慢跑
q3 f \8 v+ p$ g. ? @/ w& q6 t
) l7 S; H: f0 Q5 w2 `* T慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
