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第一节:仰卧起转体
8 R6 c/ O8 B6 Z5 o2 t7 b. Z: b+ \预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 . x: b; W' U( M6 v
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 Z6 l! f% r1 X0 `( |
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
( ~2 |2 F1 O6 R. y# N% ?+ y作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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. O+ @) h% [ Q9 _* C! b) H第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 ; P2 i, X) ?+ f5 `. Z+ {5 l3 h
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 ; O& {: M5 j% w" M6 ~
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
, e: u* b n$ [* P5 b$ e作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 8 Y& N- K$ ~# {, \, o3 B
5 G+ W8 h" J* ]8 t# f- I. j第三节:行动车轮蹬 : T! x9 E, H, J; W* v0 u8 r5 D3 `: k9 i
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
( e4 \; [ J3 c7 U动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 5 d) u4 S g* A
作用:坚实下腹肌。 |
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